跑步心率越高燃脂越好吗(关于跑步心率你一定要懂!)

导语：跑步心率决定着燃脂效果

我原来一直认为配速是决定燃脂的效果，经过多次验证发现心率才是决定燃脂效果。同样的配速，可是出现了两种不同的燃脂时长，见图一和图二。

图一，心率150次/分，燃脂时长图

图二、心率113次/分下的燃脂时长

通过跑步达到减肥的功效，燃脂的时长持续越久越好，因此，在同样的配速下，控制心率才是关键，平均心率应该控制在120次/分以下。

当然，配速也是燃脂时长的一个影响因素，但是它是个间接的影响因素，如果配速过高，心率很难控制在120次/分，如果配速过低，也是很难将心率空制在燃脂的范围内的。

另外一种燃脂持续时长较好的方法就是快走，快走可以将心率平均值控制在113次/分钟，这个时候的运动都是处于燃脂的状态，减肥效果也比较好。早晚各快走40分钟，坚持三个月，你绝对会感觉到你的变化的，当你看到裤腰变松，脸部变瘦，一种喜悦感会油然而生，保准会喜欢上这种运动。

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