有氧腹肌运动(锻炼腹肌的有氧运动有哪些)

导语：一组有氧+腹肌动作计划，6个动作，1-3月帮你练出清晰坚实的腹肌

不求有“公狗腰”“鲨鱼人鱼线”“巧克力腹肌”男生只不能挺着一个大肚子。当上了27，28岁后如果你是一名不怎么运动的男生，哪怕你很瘦肚子上也会开始堆积脂肪长出奶油肚。我们随着年龄的增长身体基础代谢下降日常饮食上热量、糖分、油脂的总热量就能一下搞过你年轻时代的基本消耗。脂肪就这样慢慢堆积到你看得见肚子上了。

所以随着年龄的增长一定要保持健身锻炼的习惯，特别是30-50岁这个阶段锻炼男性健身与不健身差别一下就分开了。为25岁左右的朋友自己早点养成健身习惯非常是非常好的一个目标。

无需你去健身房调整饮食习惯，少吃一口油腻美食每周锻炼1-3次有氧力量，你的身材健身状况就会得很大的改变。不要等到你成一个中年胖大叔了再想着减脂，身边很多人都是无法坚持而一而再再而三的放弃减肥的目标。

下面为大家分享一组全面的减肥虐腹训练，有氧+腹肌锻炼建议每周锻炼 3-5 次，控制调整饮食1-3月你将拥有清晰坚实的腹肌。

动作一：30次一组 2-3组

动作二：15次一组 2-3组

动作三：15次一组 2-3组

动作四：左右15次一组 2-3组

动作五：20次一组 2-3组

动作五：20次一组 2-3组

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