上班族怎么安排健身时间(上班族的健身方案)

导语：上班族如何安排自己的健身时间，以及如何正确健身

上班族如何安排自己的健身时间，以及如何正确健身！

上了一天的班又累又饿，先休息一下吃个晚饭，毕竟吃饱了才有力气减肥嘛。

相信很多上班族小伙伴都有这个疑惑，到底是应该先运动再吃饭，还是先吃饭再去运动健身呢？

大部分人迫于生活，都要晚上才能运动，那么问题来了，挖掘机技术......（呸）先运动还是先吃饭？

下了班去运动or下了课去运动，常常听到这样的句话

“工作/上课一整天又饿又饿，先休息一下，吃个晚饭，吃饱了就有力气去运动健身啦。”

“吃完晚饭都好晚啦，直接去健身房比较好吧？”

“运动完吃晚饭，吸收好的不行，会肥死的！”

“晚上运动完都好晚啦，我就不敢吃东西了。”

其实呢......

1.时间的衡量是很关键的

吃完晚饭再去运动，是个不错的选择，既能够补充好能量，又能提高训练效率，但是如果吃完饭已经八九点了，那就不要运动了，散散步就好了，不然得不偿失，也不要吃完马上就运动，这样对健康是有害的，一般吃完饭两小时后再开始运动是比较好的，不过吃完八点，两小时后就是十点，这个时间开始运动是不理想的，运动完十一点十二点的样子，身体还是会处于亢奋状态，这就影响睡眠了，健身效果就白费了。

如果吃完饭才六七点钟，那么运动到八九点是可以接受的范围，回家放松放松洗个澡，十一点前睡觉就很nice。

2.下班晚了该怎么办呢？

晚下班的话，其实可以提前准备好晚餐，在下班前一两个小时吃，这样，下了班就刚好可以直接去健身房，完全不会耽误事儿，提前无法准备的话，那就......外卖好啦，反正现在外卖小哥哥越来越帅了。

3.运动完吃晚饭会长胖吗？

这个怎么说呢，其实不会的，运动完吸收的确会变好，但是这个时候吃，是不会胖的！因为身体此刻消耗了大量的能量，因此就需要补充这些消耗掉的能量，这个时候只要不是暴饮暴食的那种吃法，是没必要担心脂肪囤积的。

此时吃东西还能恢复体力，反而有助于消耗更多的脂肪。

4.没时间就干脆不吃了，直接去健身房

那就完蛋了呀，从午餐之后就没有了能量，此时直接运动，消耗的是体内储存的糖分，因此容易造成低血糖，十分危险，还会体力不支，对健身效果大打折扣。

5.运动完太饿，但是很晚了，想吃东西

如果实在饿，可以吃一些简单的碳水，比如即食燕麦这种，或者喝点牛奶也没有什么问题。

每个人作息时间都是不同的，找个适合自己的时间运动很重要，切忌空腹运动，得不偿失哦。

本文内容由小蔼整理编辑！