如何延缓自己皮肤的衰老的方法(怎样延缓皮肤的衰老)

导语：如何延缓自己皮肤的衰老？

虽然延缓皮肤衰老和延缓全身衰老是一致的，但是，延缓皮肤衰老仍有其特殊措施。为此，给中老年朋友下列建议：

1.给皮肤一个全面的营养和特殊呵护。皮肤是由细胞构成的，需要由里向外的滋养，这是化妆品不能代替的。保持均衡饮食，供给皮肤细胞合理的营养，是让皮肤保持年轻的基础。而一些特殊营养素，例如具有抗氧化作用的维生素E可以减少皮肤的色素沉着，令皮肤光洁细腻，防止老年斑的出现。充足的维生素C、钙以及蛋白质供应，有助于合成皮肤胶原蛋白，胶原蛋白是保持皮肤弹性、减少皮肤皱纹的关键物质，胡萝卜素有助于维护皮肤细胞的完整性。因此，延缓皮肤老化，就要在均衡饮食的基础上，注意多吃富含维生素E、维生素C和胡萝卜素的新鲜蔬菜、水果，还要注意补充蛋白质和钙。富含维生素E的食品如全谷类、小麦胚芽、坚果、白薯、糙米、植物油等。富含维生素C的食品如多种新鲜蔬菜、水果。富含钙的食品如牛奶、豆制品、海产品等，富含蛋白质的食品如瘦肉、豆制品、海产品等。

维生素

2.别让皮肤缺了水。如果身体缺了水，皮肤就会干燥、起皱纹。因此要注意保证每日饮水6-8杯，一般在早晨起床后早饭前、上午两餐之间、下午两餐之间、睡前都要记着饮水。有人认为，用冷开水洗脸，可以增加皮肤细胞的亲水性，增加皮肤保湿效果，朋友们也可以试用。为了增加皮肤水分，每日应洗脸两次以上。

多饮水

3.充足睡眠滋养皮肤。当人体睡眠时，正是皮肤细胞的滋养时间。人体在睡眠期间神经-内分泌激素的良好调节，有利于刺激皮肤细胞的营养和生长，刺激胶原蛋白合成。因此，睡眠是给皮肤细胞修整和营养的时间。我们生活中也有体会，长期失眠常常会导致皮肤干燥、灰暗、无光。

睡眠充足

4.缓解压力，保持良好的心境。参加适度的、规律的运动或娱乐活动，有助于缓解压力。调节心理状态，保持好心情。这样就会避免“岁月留痕”。因为这样有助于人体内分泌系统发挥最好的功能，对皮肤的新陈代谢进行良好、有序的调节，也只有这样，各种内服或外用的美容营养素，才能有效发挥作用。

好心情，金不换

5.避免过多紫外线照射。适当的日光照射对人体是有利的，日光中紫外线对皮肤有消毒杀菌作用，还可以促进皮肤合成维生素D。但是，过多的日光曝晒，对皮肤细胞可产生强烈的损伤，导致皮肤过早老化。中年老人参加户外活动，最好带遮阳帽，以避免面部皮肤和眼睛受到紫外线的照射。尤其在夏天，上午10点到下午2点最好不要外出，这是紫外线辐射最强的时间。外出前2小时，给皮肤涂防晒霜也可减轻紫外线的损伤。

避免过多紫外线

6.避免吸烟和过度饮酒。这两种生活习惯皆可以加速皮肤老化。吸烟除了导致牙齿变黄而影响美容外，还会引起面部血管收缩，使流向面部的血液减少，从而减少了面部的营养供给。此外，吸烟可以破坏皮肤外层的保护膜，导致口角周围、面部皮肤过早出现皱纹。过度饮酒导致人体营养不良、皮肤细胞脱水、神经传导活动障碍，从多方面加速皮肤老化。我们日常生活中也可以看到，那些嗜烟、嗜酒的人皮肤晦暗、无光、干燥、多皱就是这个道理。

戒烟限酒

7.应避免使用劣质化妆品。良好的化妆品对皮肤无刺激，且有一定的保护作用，对保持皮肤健美有良好作用。劣质的化妆品质地不纯，或者含铅成分重，对皮肤有毒害作用。有的化妆品中含有某些易致光敏的香料，使用后会增强紫外线对皮肤的损伤，加速皮肤的老化，或者使面部产生色素沉着，影响美观。

化妆品，用好的

8.应避免不恰当的药物治疗。面部发生的皮肤病极易引起人们的重视，往往自行使用许多药物治疗，尤其是皮质类、固醇类药物。如肤轻松、去炎松、氯氟舒松软膏等，常被人们用于治疗各种皮肤病。由于这类药物有抗炎作用，不少皮肤病初用效果较好，长久以后则引起面部皮肤萎缩，毛细血管扩张，使皮肤老化。有的药物对皮肤有刺激作用或者引起过敏反应，使用时应慎重。

慎重使用抗炎药物

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