腹式呼吸跑步时怎么做(腹式呼吸对跑步有好处吗)

导语：用腹式呼吸法真好！跑时不气喘，跑起来身轻如燕

我们跑步时呼吸不通畅，不得已停下来，这并不是我们心肺功能耐力不够造成的，而是呼吸方法不正确造成的，小编来支招，告诉你一种腹式呼吸法，跑时就不会气喘了，并且身轻如燕，让你跑的更远。也许你会问，腹式呼吸法怎么那么牛，它到底是怎样的一种呼吸方法？

腹式呼吸法是通过人体的横膈肌上下移动，在体内进行换气的方法，我们在吸气的时候，使胸腔的轮廓发生变化，胸廓的直径会随着空气的进入而增大，正确的腹式呼吸时，体内的横膈肌会下降，腹部的压力增强，这就是我们在呼吸时感觉到空气进入体内的原因。

我们在吸气时胸廓的上下直径增大，正常腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，人会感觉空气直接进入腹部，如果手放在肚子上会感觉手在做上下抬放运动。腹式呼吸法可以增加横膈肌的活动范围，使肺部下面的肺泡得到伸缩，让更多的氧气进入肺部，增强肺部活动力量，使肺部减少感染的几率，肺炎就不会找上你。腹式呼吸是通过降腹压而降低高血压的，可以安神增益智力，消除腹部多余的脂肪。

如何正确练习腹式呼吸法？

1、养成良好站姿的习惯

我们在生活中由于平时不好的习惯，致使自己弯腰驼背，这样会使胸腔和腹腔的体积收缩变小，使吸入氧气的空间也变小了，导致横膈肌和核心肌群的力量不能最大限度的发挥，我们可以在平时，张开双脚，双脚之间的距离要比肩宽，上身保持正直，让背部脊椎最大限度的拉伸，放松自己的肩部。

2、平时多进行呼气练习

我们在平时要加强反复呼吸练习首先将左右手分别放在胸部和腹部，轻轻吸一口气，然后慢慢的收缩肚子，感觉横膈肌膜自然放松的向上升，然后将腹部和胸腔的空气排出，如果你做得正确的话，放在腹部位置的手会有内凹的感觉，胸部的手会有微微下压的感觉。

3、从吸气的练习中掌握腹式呼吸的技巧

我们在吸气的同时，要把所有的注意力放在腹部，让腹部随着空气的吸入进行扩张，这样会加强横膈肌的张力，在横膈肌收缩力的作用下，胸腔和腹部的空间就被空气充满。判断正确的方法是，放在腹部的手会感觉腹部胀起并且移动，而胸部的手会感觉微微的上升，正和呼气相反。

4、掌握好练习的次数

我们平时掌握好训练的次数，一般4次数量为一组，深刻体会排气、吸气的感觉，从而感受腹部和胸腔的动作。我们有些跑友喜欢长距离跑步，那掌握好腹式呼吸法是非常重要的，

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