自行车骑行的几个技巧是什么(自行车骑行的几个技巧图解)

导语：自行车骑行的几个技巧

自行车座位置的调整，提高自行车骑行者的舒适度最重要的，让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。座位调整好，座姿舒服了，这样你就会感觉到双手、颈部和背部、脚等身体各部位都很协调。

一、正确的骑行姿势。上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

二、养成良好的蹬踏习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚是一样，要经常变换蹬踏的方式。

自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、前后平行蹬法，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。

三、上、下坡的骑行技巧：

1、上坡的骑行技巧。一般来说，上短坡应采用提前加速，利用惯性上冲的力量来完成上坡。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行。

上长陡坡时，骑手的重心应当前移，坚持匀速蹬踏，适时变更骑车档位，不要停止踏频也不要忽然使劲，不要随便下车。变更档位的时机视坡度和速度而定。把握换档机遇的原则有两个，一是可以保持骑手骑行能力的平均蹬踏力度，二是必需提早一些换档，不要等到骑不动和速度完全降下去时才换档，不然会完不成换档，被动下车。坡度越陡档位越低。另外前后车不要跟得太近，由于上坡时会左右摇晃，上坡时跟车不要太近，跟车过近，可能发生碰撞，上坡时速度下降，跟车会使自己的骑行方法受到限制。

2、下坡的骑行技巧。下坡时的安全系数非常低，所以下坡时为了保证保证绝对安全，应该将重心后移，将车速保持在骑手可控制的范围内。下坡时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。

为了可以保证安全，下坡的骑行要作到以下几点：

第一、下坡的骑行之前细心检查车辆，特别是刹车，刹车时以后刹车为主，前后刹车同时运用，但运用前刹车的时候要滞后于后刹车，防止独自运用前刹车和急刹车；

第二、下坡的骑行要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度，将车速控制在骑手可把持的范围内；

第三、骑车时一定要目视前方，速度在30公里/时以内，精力集中，不要左顾右盼，发明状况要提早处理；

第四、经过弯道时，身体与车应坚持在一个平面上或称坚持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，不在弯道上超车，下坡时不超车；

第五、后车与前车应保持安全距离，以防前车刹车，后车来不及刹车而发生意外；

第六、如果坡道过长或太陡，应看情况下车休息或推行，并检查车辆刹车，保证出行安全。

四、刹车的技巧

1、使用前刹时

重心会因为惯性而自然前移。当开始刹车时，有意识地将重心向后移动（身体放低，屁股往后移）。身体重心往后移的越多，刹车力量越足。

2、转弯时必须要降低速度

如果你在转弯时用力压下刹车，将会产生侧滑而失去控制。在转弯时同时使用前、后刹车来降低速度。刹车前轮的反应会降低，所以减少前刹车力度，转弯将会更完美。如果在一个下坡的急转弯，使用刹车时，尽量使用后刹车的力量。

3、不要过度的使用前刹

不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的使用前刹会使你的重心前移。如果在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时必须同时控制你的前后刹车，不过度用力一直按着，这时可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车刹死的现象发生。

对于骑行，很多人都是怎么舒服怎么骑。但是结合正确骑行技巧，锻炼效果会更好。掌握正确的骑行技巧去长时间骑行，才不会屁股痛！骑行中多学习多总结，你会骑行得更远更尽兴。

自行车外出骑行，需要注意的技巧想到的就是以上这些，想要在中、短途骑行中保持一定的速度还是困难的，腿部还会出现酸、麻等的感觉，大家一定要保证呼吸均匀，坚持骑行。经过一段时间练习锻炼，骑行会变得越来越轻松，速度可以越骑越快、距离也可以越骑越远。

附：1、骑行要有计划，根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程。

2、下坡时控制速度，骑行要“编队”。不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全，佩戴头盔。

3、骑行前检查骑行装备，刹车、照明、轮胎的气压等，严禁酒后驾车，不赶夜路。

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