如何锻炼出美背(怎样锻炼身材好看)

导语：如何锻炼使你身姿更加迷人？美背干货，现场捞取

如今这个时代人们越来越注重自己的形象，出席在公共场合都想成为一道亮丽的风景线，很多人却有着驼背、肩打不开等问题，最近我的一位朋友每天都坚持美背操，效果明显分享给大家。

走路的身形好不好看，很大一部分在于背部，改善背部形态，增加你的气质，变身背影杀手。

最为人知道的美背动作有俯卧撑和平板支撑，这两个动作都可以锻炼背部肌肉，再配合例如跑步、瑜伽等有氧运动，减少体脂，使背部脂肪层变薄，看起来有弧度。用哑铃做背部练习时，一定要注意姿势，背部要挺直，避免肌肉走形。

动作一：平躺在地面上，身体贴紧地面，双手环抱在脑后，以卷腹的形式缓缓抬起肩部，胸部抬离地面即可，然后缓慢回落，注意控制速度。（每组12个，两组）

动作二：以扎马步姿势站好，背部挺直，双手持哑铃缓慢打开双臂，去体会背部肌肉的发力。（每组12个，两组）

动作三双手背在腰后，挺直身姿，缓慢打开肩膀。此动作比较简单，可以在闲暇时间多次练习。

动作四：平躺在地面上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用胳膊和脚的力量将身体撑起，使大腿和腰部处于同一水平。保持姿势，再将小腿向上伸直 回落，感受背部肌肉发力。（持续一分半钟）

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