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早上跑步后很累怎么办(早上跑步以后疲倦是怎么了)

导语:早上跑步后感觉太累,教你4种调节方法,让你的晨跑训练更轻松

大家好,我是悠米爱健身。

不少人会告诉你:晨跑训练消耗的热量会更多,减肥效果会更好,而且坚持下去每天都会精神焕发。

当你尝试之后发现:晨跑并没有那么简单,对于早起困难户来说就是一种煎熬,跑步过程就更难,结束训练之后反而更累了,整个上午都不在状态。

造成太累的原因,一方面是因为你的睡眠时间不够,另一方面还是训练能力有限,没有完全适应,当然也与训练频率和训练强度太高相关。

那么如果你感觉晨跑太累了,应该如何解决呢?

1. 多睡30分钟

如果你经常熬夜到凌晨2点之后才休息,早晨6点就去跑步,这样只有4小时的睡眠时间,在跑步过程中会觉得呼吸急促、头晕乏力,这就是睡眠时间太短的结果。

理论上成年人要保持8小时的睡眠时间,但是实际生活中,能维持在7个小时就不错了。

最好的方式是:在晚上11点休息,到第二天早晨5点30分,如果感觉有点困,继续再睡30分钟,这样到6点起床,这样就会好很多。

整体来说,睡眠时间不能少于6个小时,感觉状态不好就多睡30分钟。

2. 晨跑前喝蜂蜜水

经过一夜的睡眠后,体内的积食基本消耗完结,会有少许的饥饿感,此时不吃早餐晨跑,目的就是为了加快糖原消耗,有助于减肥。

但是如果直接就去晨跑训练,中间阶段就会感觉口渴、甚至会脱水。

因此在早晨起床之后,可以喝一杯温水,里面加点蜂蜜,它属于果糖,里面还有葡萄糖和氨基酸。既能补充水分,又能摄入一些能量,这样就不会影响训练。

建议2小勺蜂蜜配合1杯温水(200ML),训练前15分钟饮用即可。

3. 晨跑后不能饿肚子

有人为了减肥,在晨跑结束之后也不吃饭,要么只吃水果或者很少的食物,这样就无法满足身体的需求,1小时左右就会觉得很饿,还会影响到上午的工作状态。

空腹晨跑30分钟,大约消耗350大卡的热量,训练结束后,需要摄入碳水、蛋白质食物以及适量的蔬菜。

比如:1个馒头、2个鸡蛋、1根黄瓜和1杯牛奶。

再简单一些:1小份干拌面+2个鸡蛋+1根胡萝卜。

当然也可以适量吃一点花生米或者其它坚果,这样的早餐不仅吃得饱,而且还营养均衡。

4. 喝黑咖啡提神

吃完早餐之后,可能还会有一点疲劳感,尤其是在上午的10点之后,这种感觉会更明显。此时选择喝一杯黑咖啡,就能起到提神醒脑的作用。

只需要8g的咖啡粉,再加入50-80ML的开水,不要加糖,这样浓郁的口感会苦中带酸,但是提神效果会更好。

喝完之后再喝一杯白水,吃一粒话梅糖或者薄荷糖,这样就不会再有困意了。

写在最后的:

晨跑训练的确会很累,关键在于自我调节,睡眠不够就多睡30分钟,早晨起床喝一杯蜂蜜水,这样可以补水又不会太饿,结束之后要多吃碳水和蛋白质食物,一定不能空腹饿肚子。

在上午如果觉得状态不好,可以喝一杯浓郁的纯黑咖啡,吃一粒糖果,这样会好很多。

当然最好还是降低训练频率,间隔1天晨跑,这样恢复速度会更快一些。

你坚持晨跑训练多长时间了?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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