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瑜伽开肩开背的正确方法图(瑜伽开肩美背30分钟课程)

导语:这 5 个瑜伽体式绝了!能够开肩美背,关键很简单!

女人是本书

形体是封面,仪态是内容

气质在肩,年轻在背

要想拥有少女气质

开肩美背必不可少

今天给大家分享5个动作,帮你开肩美背,释放情绪,关键很简单有效。

1、反祈祷式

山式站立或者简易坐,脊柱立直双手在体后合十,掌心相对大拇指相触,指尖找向后脑勺双肩向后展开,保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

金刚跪或简易坐,手臂侧平举右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、融心式

跪立,双脚双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地,大腿垂直地面躯干前屈向下,延展脊柱双手向前伸直,前额点地胸腔向下找地面,保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地固定髋不动,胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽,吸气准备呼气,双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线,双手掌心相对保持5-8个呼吸,呼气慢慢还原

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