床上瑜伽减肥动作(床上瑜伽怎么做)
导语：上班族瘦身精选：6种床上瑜伽动作，让你在睡眠中也能燃烧脂肪
近几年，肥胖问题逐渐成为各位上班人士最为困扰的烦心事，尤其是对于每天坐在电脑桌前上班的人，想要成为职场上的佼佼者，就要花更多的时间去学习。每天早出晚归，回到家恨不得倒头就睡，要想每天抽时间去外面健身，可以说是一种奢望。
然而，办法总是想出来的，我们总不可能看着身上的肉一点一点增长而无动于衷吧？没时间去外面健身，可以做在家不用出门的瑜伽；回到家恨不得倒头就睡，可以练习赖在床上也照样能减肥的瑜伽体式。这样的合理安排，工作和减肥两不误，岂不甚好？
躺在床上练瑜伽，既方便，又随意，身心也更加容易进入练习状态。并且，家中的一些合适物件，还可以作为辅助工具，如枕头、毛毯、墙壁等，都可以合理的利用，尽情施展。本期我将会推荐几个适合在床练习的精选体式，劳累的上班族可以结合自己的实际需求，选择自己能做的练习。
体式一：躺尸式
顾名思义，从名字就可以看出来这是一个躺着不动的瑜伽体式，同时也是瑜伽体式中最为轻松且最重要的体式，没有之一。
之所以说平躺式是瑜伽体式中最为轻松的，无外乎它那简单的动作，连站着都不用，仅仅只是仰卧躺在地板上双臂摊开，掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身心放松即可；而之所以说这个体式是最为重要的体式，这就要从它最终所起到的功效说起了。
功效：平躺式是最为放松神经系统的瑜伽体式，它为我们创造了一个极其难得的空间，让大脑从beta脑波逐渐过渡到慢频率的脑波，能够快速的缓和身体的紧张和疲劳，缓解头痛，改善失眠，抑制抑郁症状等。
体式二：香蕉式
这是阴瑜伽体系中的一个伸展体式，以形同香蕉弯曲的方式来打开你的整个侧身体，延伸你的脊柱向上，从你的肋骨伸展到你的髂胫束，朝相反的两个方向延展。
体式解析：首先，将自己想象成一棵树，平躺在地上，手臂伸直向上，双手在头顶合十祈祷式；其次，想象自己是一颗被风吹弯的树木，树根稳扎于地面，只有上半身缓缓向右侧弯曲，臀部与腿部始终保持不动；最后，将臀部作为中心扎根不动，吸气抬起你的双腿，保持双腿并拢的姿势，尽可能向你的右侧弯曲，让身体形成像香蕉或 C 形状的位置。融入这个体式3-5分钟。
另外，如果身体不是太硬，还可以将右脚脚踝放在左脚脚踝上，这样可以加强伸展哦。
体式三：仰卧束角式
一个需要抱枕、毯子、伸展带、枕头或瑜伽砖才能更好练习的体式。
体式解析：以手杖式坐立；将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子；将两块瑜伽砖分别平放于髋部两侧，双腿弯曲并向身体两侧打开呈对角，两脚掌相抵，将两脚跟收向腹股沟；上半身紧贴抱枕平躺，双手于身体两侧自然分开，掌心向上，感受臀部向中间收紧。
体式功效：促进骨盆区域的血液循环，锻炼骨盆肌肉，强化生殖系统，强化肾脏；增加盆腔内的空间，缓解经期不适，促进排毒；灵活髋部，缓解下背部和腰部肌肉紧张；有助于孕妇打开髋部，强健骨盆肌肉和背部，减少生产时的疼痛，有助分娩。
另外，如果担心双腿无法保持收向腹股沟的动作，不妨加上伸展带练习！
体式四：靠墙倒箭式
这个体式其实是在睡前做比较适合，毕竟它还具有助眠的功效。
体式解析：找到床的依靠点，背部紧靠床面，臀部去靠近墙体；双腿并拢高举贴墙，尽量与上半身保持垂直；双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；注意保持均匀呼吸，双腿绷直保持该动作15-20分钟。
功效解析：舒缓神经系统，帮助睡眠；调节气血稳定血压，促进体液流动畅通，减轻大腿和脚部的水肿；时常练习还可减少妇科疾病。
体式五：婴儿式
瑜伽婴儿式，一个形似婴儿的体式。做起来不仅简单，而且还超级超级超级舒服，每次做完前弯或者进行大强度的体式练习后，婴儿式就会被用来作为身体的休息恢复体式，可以很好的放松我们的腰背部。
体式解析：首先跪在床上，双腿并拢（亦可打开与肩同宽），臀部坐向脚后跟，上半身与床面俯身，腹部贴靠大腿，前额贴靠床面，双手自然放在身体的旁侧，手背向下（亦可向前伸展手臂，掌心贴地），与脚掌平齐放置于床面，保持呼吸平稳深呼吸3-5次。
体式功效：婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸还可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。
体式六：仰卧脊柱扭转式
这个体式不仅可以伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量，有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛； 还可以有效地舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能； 锻炼颈部，使颈部更加灵活，使头脑更加清醒；还有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
仰卧在床上，双手侧平举，屈双膝，呼气身体向右扭转，保持双肩不要抬离地面，转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。
以上六个体式不仅具有瘦身减肥的各种效果，同时还能够很好的促进夜间睡眠状态，使你第二天工作的时候不至于没精打采，更可以让你以最佳的精神状态重启新的一天（工作）。
另外，如果还有更多想要学习的瘦身体式，不妨搜索关注瑜伽前线哦！
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