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减肥晚上怎么办(减肥晚上应该怎么吃饭)

导语:减肥期间晚上坚持这5点,体重蹭蹭掉

对于很多减肥的朋友来说,工作一天了晚上是犒劳自己的时间。尤其是对于久坐一天工作的朋友来说,下班以后直接能躺就不坐,能坐就不站。这也导致了很多朋友晚上不注意,从而导致体重始终减的慢或者减不下去。其实,减肥期间晚上也是需要注意的,如果不注意的话,体重不但不会减下去,反而会增加。所以,减肥期间晚上坚持这5点,体重蹭蹭掉!

一,减肥期间为什么晚上要特别注意?

主要是因为晚上人体代谢和消化吸收都会比较慢,这个时候不管是饮食还是晚上的生活习惯,都会影响到减肥。有些朋友晚上的晚餐就餐比较晚,还会摄入高热量,高油脂等食物,这样不但会增加热量和油脂的摄入量,还很容易增加脂肪堆积。所以,减肥期间晚上要特别注意。

二,晚上坚持那5点,体重蹭蹭掉。

1,坚持低热量饮食。

对于很多工作一天的朋友来说,晚上一定要吃顿好的来犒劳一下自己。晚餐各种各样的高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物都摆上了餐桌。这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养,经常食用除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。同时还会增加转化成脂肪的几率。

所以,晚餐坚持吃低热量的食物,比如粗粮,蔬菜,未加工的肉类及豆制品等食物,晚餐食用这些食物不但利于减肥更利于身体健康,同时还能养成一个良好的饮食习惯。

2,坚持细嚼慢咽,吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。如果晚上狼吞虎咽的进食,会导致进食量过多,主要是因为大脑接收到饱腹信号的时间要20分钟以上。

所以,细嚼慢咽可以减少食物的摄入量。而每餐吃7分饱,既能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。在减肥期间每天晚上坚持细嚼慢咽,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。

3,坚持调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。通过这样的调整,不但能减少食物摄入量,又能避免摄入过量,对减肥和养成良好的就餐习惯起到很好的辅助帮助。

4,坚持晚餐以后运动。

对于很多上班的朋友,平时很少运动,有些朋友为什么减肥期间掉秤慢或者不掉秤,就是因为不运动或者很少运动,不运动会导致代谢降低,同时也会导致燃烧脂肪减慢。

所以,坚持每天晚上晚餐一小时后进行运动,比如散步,快走,慢跑等运动,晚上运动时间建议在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。

运动过后记得做拉伸运动,这样避免运动过后出现肌肉酸痛的现象,同时也能更好的起到提升微循环的辅助作用。每天坚持运动,对减肥和锻炼身体起到很好的辅助帮助。

5,坚持充足的睡眠。

不管是减肥期间还是平时的生活,都要坚持每天保持充足的睡眠时间。因为充足的睡眠身体能分泌瘦素,瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。另外,深层睡眠的时候,脏腑在晚上11点以后会进行排毒和修复,对养护身体健康也有很好的辅助帮助。

所以,每天坚持11点入睡,对减肥和养护身体健康起到很好的帮助,同时也能提高新陈代谢,促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

减肥期间晚上坚持这5点,不但利于减肥,更利于身体健康,同时也能保持愉悦的心情,对工作和生活都比较有利。

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