减肥晚上怎么办(减肥晚上应该怎么吃饭)

导语：减肥期间晚上坚持这5点，体重蹭蹭掉

对于很多减肥的朋友来说，工作一天了晚上是犒劳自己的时间。尤其是对于久坐一天工作的朋友来说，下班以后直接能躺就不坐，能坐就不站。这也导致了很多朋友晚上不注意，从而导致体重始终减的慢或者减不下去。其实，减肥期间晚上也是需要注意的，如果不注意的话，体重不但不会减下去，反而会增加。所以，减肥期间晚上坚持这5点，体重蹭蹭掉！

一，减肥期间为什么晚上要特别注意？

主要是因为晚上人体代谢和消化吸收都会比较慢，这个时候不管是饮食还是晚上的生活习惯，都会影响到减肥。有些朋友晚上的晚餐就餐比较晚，还会摄入高热量，高油脂等食物，这样不但会增加热量和油脂的摄入量，还很容易增加脂肪堆积。所以，减肥期间晚上要特别注意。

二，晚上坚持那5点，体重蹭蹭掉。

1，坚持低热量饮食。

对于很多工作一天的朋友来说，晚上一定要吃顿好的来犒劳一下自己。晚餐各种各样的高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物都摆上了餐桌。这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。同时还会增加转化成脂肪的几率。

所以，晚餐坚持吃低热量的食物，比如粗粮，蔬菜，未加工的肉类及豆制品等食物，晚餐食用这些食物不但利于减肥更利于身体健康，同时还能养成一个良好的饮食习惯。

2，坚持细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。如果晚上狼吞虎咽的进食，会导致进食量过多，主要是因为大脑接收到饱腹信号的时间要20分钟以上。

所以，细嚼慢咽可以减少食物的摄入量。而每餐吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。在减肥期间每天晚上坚持细嚼慢咽，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助改善帮助。

3，坚持调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。通过这样的调整，不但能减少食物摄入量，又能避免摄入过量，对减肥和养成良好的就餐习惯起到很好的辅助帮助。

4，坚持晚餐以后运动。

对于很多上班的朋友，平时很少运动，有些朋友为什么减肥期间掉秤慢或者不掉秤，就是因为不运动或者很少运动，不运动会导致代谢降低，同时也会导致燃烧脂肪减慢。

所以，坚持每天晚上晚餐一小时后进行运动，比如散步，快走，慢跑等运动，晚上运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

运动过后记得做拉伸运动，这样避免运动过后出现肌肉酸痛的现象，同时也能更好的起到提升微循环的辅助作用。每天坚持运动，对减肥和锻炼身体起到很好的辅助帮助。

5，坚持充足的睡眠。

不管是减肥期间还是平时的生活，都要坚持每天保持充足的睡眠时间。因为充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。另外，深层睡眠的时候，脏腑在晚上11点以后会进行排毒和修复，对养护身体健康也有很好的辅助帮助。

所以，每天坚持11点入睡，对减肥和养护身体健康起到很好的帮助，同时也能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

减肥期间晚上坚持这5点，不但利于减肥，更利于身体健康，同时也能保持愉悦的心情，对工作和生活都比较有利。

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