教你运动完进行拉伸让你身体越来越健康(运动完拉伸方法)

导语：教你运动完进行拉伸，让你身体越来越健康，还能避免运动损伤！

哈喽，大家好，我是赛普君，很多人问我运动完不拉伸可以吗？那今天就大家聊聊拉伸的问题？我相信很多人在训练完后，很容易忽略拉伸的步骤，但长期如此的话很容易导致我们身体出现损伤。

大家应该经常会听到教练、或康复治疗师说到拉伸，但很多人还是不明其理，这样说如果训练完不拉伸会让肌肉紧张和弹性下降，导致局部炎症代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，所以说训练完后拉伸是很重要的。

看完这些赛普君给大家推荐一组拉伸动作，之前也有发过拉伸动作，大家也可以配合一起拉伸，每个动作建议大家拉伸15-30S左右，每个动作两组，当然根据自身能力而定。

动作一：大腿前侧拉伸，我们动作进行单脚站立，身体保持好稳定，也可以另一侧手找个地方扶住，另一侧手放在脚踝向上进行屈膝拉伸，

动作二：大腿后侧拉伸，动作双脚自然开立，膝关节微屈，俯身缓慢向下，用手可以触地，柔韧性好的小伙伴可以触地，根据自身能力哦，

动作三：坐姿大腿后侧拉伸，这个动作是进行大腿后侧的单侧拉伸，一次腿在前另一侧腿可以置于身后，双手去触碰脚尖，动作不要太快，

动作四：坐姿大腿后侧拉伸，动作中也是用我们的手去触碰脚尖，能触碰到说明我们肌张力良好，

动作五：臀部拉伸，这个动作是进行单侧的拉伸，一侧腿再前另一侧在后，我们双手向前去延伸，有拉伸感即可，

动作六：背部拉伸，动作跪于垫子上，双手置于垫子上，臀部缓慢后坐，不要过度用力，

动作七：大腿内侧拉伸，动作一侧腿进行延展，身体保持好稳定，不要憋气，

知道拉伸的好处了吧，训练后拉伸会让肌肉具有更好的弹性，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性，避免在运动中产生损伤哦！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

本文内容由小若整理编辑！