改善便秘小妙招(有效改善便秘的方法)

导语：嘘！四个方法帮你改善便秘

便秘的人特别容易出现小腹微凸的情况。严重的会和怀孕差不多，说不定地铁上还会有人给你让坐。

四大方法帮你改善便秘！

1.建立良好的排便习惯 ：建议每天固定排便的时间，一般都是在早晨起床后，如果刚开始上不出来可以进去排便反射训练。排便时注意力集中，一般别超过10分钟，可以每天固定时间多训练几天。

2.多喝点水：每天多喝点水可以帮助我们缓解便秘。

3.调整饮食结构：多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。可以帮助我们刺激肠胃促进肠蠕动。还可以吃一些豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，促进排便。同时还应多食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、酸奶等食物。同时也要注意多吃一些肉类。

4.适当参加体育运动，保持心情愉快：运动可促进肠道血液供应，有利于排便。同时要保持放松的心情才有助于排便。

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