含胸驼背的拉伸方法(含胸驼背改善动作)

导语：含胸驼背，体态不健康气质差，拉伸改善背部形态

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不知道大家会不会注意自己的背部形态，如果你有驼背的话你可以现在跑到镜子前去照一下自己的身体，是不是会发现非常的丑气质很差，像一只鸭子伸着脖子往前一样，这个就是不健康的体态，我们也叫它含胸驼背，意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一个正常的挺直状态，今天小密就来教大家几招拉伸体式，来改善背部形态，还你一个健康体态。

一、增延脊柱伸展

增延脊柱伸展变式可以锻炼脊柱，拉伸脊柱舒展背部肌肉，促进背部血液循环，能有效的改善身体的腰酸背痛，可以很好的改善背部形态。双腿叉开站立在地面上，身体前倾双手伸直撑地，上半身要与地面保持平行，脚尖踮起，右腿弯曲抬起。

二、手肘倒立

手肘倒立体式可以锻炼手臂、腹部、臀部肌肉，提高手臂力量，为臀部提臀塑形。身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，双腿向后蹬地，手臂保持支撑将身体撑起，身体平衡之后双腿弯曲，头部抬起。

三、手肘倒立变式

接下来的这个手肘倒立变式可以更好的提升身体的平衡能力，因为双脚打开也让你更好的掌握支撑，这个体式还能促进身体血液流动，可以改善手脚冰冷问题。我们一样身体前屈，双手合十用手肘撑地，腹部用力，双脚蹬地将身体蹬起，身体平衡之后双腿一前一后伸直打开，双臂夹紧保持平衡。

四、蝎子式

蝎子式和手肘倒立式非常的相像，但是由于它的腿部形状像蝎子的尾巴一样所以叫它蝎子式，这个体式可以锻炼手臂、肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高身体的柔韧性。拉伸背部力量，让你气质好。身体前倾，双手合十手肘撑地，双脚向后一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿向后弯曲呈蝎子尾巴形状，头部抬起，眼睛看着前方。

五、轮式变式

轮式变式可以帮助你拉伸腰部，提高身体的柔韧性，它还能拉伸脊柱，拉长双腿，有促进长高的效果哦。双腿叉开，双手伸直上举，身体向后弯曲后仰，直到双手手掌接触地面，脚尖踮起减轻腰部压力，右腿缓慢弯曲抬起，头部后仰充分拉伸自己。

六、简易鸽子

简易鸽子式是一个非常简单的锻炼盆骨的体式，它可以改善身体的盆骨前倾，还你一个健康的身体体态，还能拉伸背部颈部肌肉，改善腰酸背痛。左腿在前盘坐在地，右腿向后伸直贴着地面，上半身挺直，头部后仰，双手自然下垂放在身体两侧。

通过拉伸背部来改造背型，这是最有效的改善圆胸驼背的方法，也是塑造好身材的必经之路。拉伸背部形态，让你的气质更好，整个人也更舒服。

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