含胸驼背的拉伸方法(含胸驼背改善动作)
导语:含胸驼背,体态不健康气质差,拉伸改善背部形态
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不知道大家会不会注意自己的背部形态,如果你有驼背的话你可以现在跑到镜子前去照一下自己的身体,是不是会发现非常的丑气质很差,像一只鸭子伸着脖子往前一样,这个就是不健康的体态,我们也叫它含胸驼背,意思就是背部得不到充分的舒展不能保持一个正常的挺直状态,今天小密就来教大家几招拉伸体式,来改善背部形态,还你一个健康体态。
一、增延脊柱伸展
增延脊柱伸展变式可以锻炼脊柱,拉伸脊柱舒展背部肌肉,促进背部血液循环,能有效的改善身体的腰酸背痛,可以很好的改善背部形态。双腿叉开站立在地面上,身体前倾双手伸直撑地,上半身要与地面保持平行,脚尖踮起,右腿弯曲抬起。
二、手肘倒立
手肘倒立体式可以锻炼手臂、腹部、臀部肌肉,提高手臂力量,为臀部提臀塑形。身体前屈,双手合十用手肘撑地,腹部用力,双腿向后蹬地,手臂保持支撑将身体撑起,身体平衡之后双腿弯曲,头部抬起。
三、手肘倒立变式
接下来的这个手肘倒立变式可以更好的提升身体的平衡能力,因为双脚打开也让你更好的掌握支撑,这个体式还能促进身体血液流动,可以改善手脚冰冷问题。我们一样身体前屈,双手合十用手肘撑地,腹部用力,双脚蹬地将身体蹬起,身体平衡之后双腿一前一后伸直打开,双臂夹紧保持平衡。
四、蝎子式
蝎子式和手肘倒立式非常的相像,但是由于它的腿部形状像蝎子的尾巴一样所以叫它蝎子式,这个体式可以锻炼手臂、肩部肌肉,拉伸腰部肌肉,提高身体的柔韧性。拉伸背部力量,让你气质好。身体前倾,双手合十手肘撑地,双脚向后一蹬将身体蹬起,身体保持平衡之后双腿向后弯曲呈蝎子尾巴形状,头部抬起,眼睛看着前方。
五、轮式变式
轮式变式可以帮助你拉伸腰部,提高身体的柔韧性,它还能拉伸脊柱,拉长双腿,有促进长高的效果哦。双腿叉开,双手伸直上举,身体向后弯曲后仰,直到双手手掌接触地面,脚尖踮起减轻腰部压力,右腿缓慢弯曲抬起,头部后仰充分拉伸自己。
六、简易鸽子
简易鸽子式是一个非常简单的锻炼盆骨的体式,它可以改善身体的盆骨前倾,还你一个健康的身体体态,还能拉伸背部颈部肌肉,改善腰酸背痛。左腿在前盘坐在地,右腿向后伸直贴着地面,上半身挺直,头部后仰,双手自然下垂放在身体两侧。
通过拉伸背部来改造背型,这是最有效的改善圆胸驼背的方法,也是塑造好身材的必经之路。拉伸背部形态,让你的气质更好,整个人也更舒服。
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