蛋白质吃多伤肾吗(蛋白质吃多了对肝肾危害的现象)

导语：蛋白质吃多了上伤肾？这6点关于蛋白质的误区，你都清楚吗？

无论你处于健身的哪个阶段，都少不了蛋白质的加持，但对于蛋白质的认识，很多人都存在一定的误区，有些人认为吃多了蛋白质就可以长肌肉；有些人认为过多的蛋白质会影响运动速度；还有人认为无法从日常饮食中获得足够的蛋白质。今天，小熊就为大家介绍下蛋白质常见的6点误区，帮大家更加清楚的认识蛋白质。

1、吃蛋白质就能长肌肉？蛋白质的摄入补充人群普遍被人们认作是大块头和大肌肉，其实不然，足够的蛋白质基础可以帮助我们很好的进行力量训练，在足够的蛋白质基础上进行力量训练，也能提升我们的肌纤维，帮助我们获得更有效的训练。

2、蛋白质只在增肌时使用？无论运动与否，我们都需要摄入足够的蛋白质来达到我们的膳食营养均衡，缺乏蛋白质很容易引起身体代谢率的下降，导致我们身体营养不良，体重下降等问题，一般来讲我们每天需要至少摄入78克的蛋白质。

3、蛋白吃多了会伤肾？自然的饮食与蛋白粉摄入的蛋白质都会被身体消化吸收并通过肝脏代谢，但这并不代表会给我们的肝肾带来额外的负担，尤其蛋白粉中的优质蛋白比自然蛋白更易被人体吸收，所以对于肝肾的压力反而更小。

4、蛋白质对于肌耐力作用不大？对于很多耐力运动员来讲，蛋白质摄入不宜过多，因为这样会使他们的体重增加，速度变慢，但蛋白质的补充对于耐力运动员训练后肌肉损伤的恢复有一定帮助。

5、素食主义者无法补充蛋白质？植物性蛋白和针对于素食主义者的低脂乳制品也是他们多理想的高品质蛋白来源，日常生活中常见的豆类蛋白就可以帮助素食主义者补充一定的蛋白质。

6、吃蛋白粉容易上火？上火要分具体情况，或许是没休息好，或者身体整体热量过剩，由于体质的差异也会因蛋白粉的摄入有一定的影响，所以针对食用蛋白粉容易上火的人群，我们应该降低蛋白粉的使用量。

小熊寄语：

健身三分靠练，七分靠吃，无论健身与否，无论增肌还是减脂，我们都需要补充一定的蛋白质，蛋白质是保证身体营养均衡，以及促进肌肉合成必不可少的主要元素之一，所以制定健康合理的饮食，搭配合理的训练计划，能更好的帮助我们塑造出理想的身材。

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