适合在家锻炼身体的动作(适合在家的锻炼项目)

导语：适合在家锻炼的3个动作，足不出户一样燃脂塑身

夏天最热的时候当属三伏天了，在这个时候由于天气比较热，所以身体消耗也是一年中最大的时候。如果这个时候选择运动减肥的话，那效果可以说是非常好的。夏季是让人流汗的季节，炎热的天气也可以帮助你消耗更多的脂肪。这个时候如果你在为自己计划，来几组高强度的Hitt运动的话，你会发现很快你的体重就可以降下来了。

想要进行高强度的运动训练，热身是不可缺少的前提，大幅度的做一些准备活动，这也可以将关节活动度打开。热身动作做好了，可以避免运动中很多没有必要的伤害。当然在这其中一定不可以盲目的跟风做运动，也不能够逞强去做自己无法达到的强度，这也可以减少很多不必要的损伤。

好了话不多说今天小编就给大家推荐几个，适合在家锻炼的3个动作，足不出户一样燃脂塑身！

动作一：跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑主要就是训练整个胸大肌，这个动作的训练强度是比俯卧撑要低很多的。对于健身的初学者比较友好，可以先做跪姿俯卧撑来训练一下力量。

方法就是双膝着地利用脚尖点地，注意腰背要平直，肩部、腰部和大腿都是再同一条直线上面的。双手分开比肩膀宽些，手臂自然伸直垂直地面、吸气时身体向下贴近，呼气时胸大肌发力抬高。这样重复做即可，可以根据自己身体制定计划，一般一组做15个即可。

动作二：开合跳

开合跳这个动作看似非常的简单，但是如果动作不符合标准的话也只是做无用功而已。双腿向外跳开，两腿之间的距离要大于肩膀的宽度。双脚要迅速的开合跳，同时双手在头顶击掌。这个动作可以说将无氧和有氧结合在了一起，对于各个部位的肌肉训练都有效果。

动作三：登山跑

登山跑主要就是锻炼核心功能，双手撑在地面直臂支撑，首先要迈出左腿，将左腿弯曲然后放在胸部下侧。然后迅速地在空中互相交换位置，这样依次循环即可。根据自己的身体状况做出计划，一般一组30-50次即可。

另外小编要和大家说一下运动之前需要做的准备，首先因为天气比较炎热，一定要准备足够的饮用水；其次就是要准备一个擦汗的毛巾；还有葡萄糖，这可以防止中暑。小编认为大家运动的时候可以和自己的朋友一起，这可以相互鼓励并照顾一下彼此。

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