搜索
写经验 领红包
 > 游戏

转阴后注意事项(转阴速度快)

导语:转阴后打工人该如何恢复体力

小册这里只讲需要两个要点:一个是正确的睡眠 ,一个是正确的饮食

一、睡眠

大家都知道规律的睡眠是恢复身体机能最快速的方式,睡眠过程中,机体可以排泄身体系统中的不良物质,肌肉和神经得到放松。那你知道你真的睡对了吗?

想要拥有健康的睡眠,我们首先需要知道,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。这5个睡眠阶段构成1个睡眠周期,大概是1.5h。成人的平均睡眠周期为4~6个周期。

睡眠周期表格

科学研究表明:在我们睡眠周期结束后醒来比在睡眠周期中途醒来会更有精神,这就是说我们需要尽量让自己的睡眠时间在1.5h的倍数,为啥有些人睡多了反倒起来觉得更疲惫了,因为他们在睡眠的深睡期醒来往往更加疲惫。所以建议转阴之后还需要保障自身睡眠在7.5h(5个睡眠周期)且规律睡眠,有条件的打工人可以睡9h(6个睡眠周期)。

有午睡习惯的建议睡眠时间在半个小时,避免进入深度睡眠造成起床后反倒疲惫。

二、饮食习惯

康复期原则上不适宜大吃大喝,主要以清淡饮食,但要加强营养,那么应该怎么吃呢?

1.主要能量从主食中获取,如肠胃不好,建议从易消化的粥,面等细粮,过渡到软一点的米饭、馒头,等肠胃功能恢复好了再增加杂粮等

2.保障优质蛋白的摄入,多吃高蛋白低脂肪的食物

由于人体免疫细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质,所以要加强蛋白质的摄入,特别是优质蛋白和植物蛋白的补充。例如平时吃的鸡蛋,人体的利用度都能超过90%以上,其他的优质蛋白还包括,鸡肉,鱼虾、等好消化的食物。

3.多吃水果蔬菜,补充身体所需要的各种维生素,最好做到“餐餐有蔬菜,天天有水果”,橙子、圣女果、猕猴桃都是富含维生素的水果,补充维生素有利于快速提升身体的免疫能力,水果中的膳食纤维也能很好地调节肠道功能

康复后不建议剧烈运动,应该放缓生活和工作的节奏,运动量最好不要超过平时的1/3。加班熬夜可能会导致还没恢复的身体状态再次进入超负荷状态,进而拖长恢复期。

总结来说就三个大点:睡够7.5h,多吃肉蛋鱼,水果蔬菜少不了

本文内容由小涵整理编辑!