腰背疼锻炼(腰背痛的锻炼方法)

导语：腰背痛——锻炼腰、不弯腰。

腰痛的发病率仅次于感冒。

我经常给病人说腰部的力量支撑就像房屋的承重墙一样，需要坚挺，如果承重墙不稳，那房屋坍塌是迟早的事情。

一、锻炼腰。

来的病人我都会让他们做平板支撑，看看腰部力量怎么样，可想而知，都做的不怎么好，大多人在60秒徘徊。我通常给他们讲两分钟是及格线，三分钟腰部就很少出现疼痛了。

二、不弯腰、不久坐、少负重。

所以说正确的姿势不仅会保护腰，更会锻炼腰。

比如:说洗脸的时候，腿稍微弯曲，把背挺直，将臀部往后顶，这样就会很好的保护腰也能锻炼到腰。搬东西的时候，别弯腰，头部到颈部保持直线。也别弯腰用“红臀肌”往后顶这样可以省很多力气。

不正确的

三、如果出现急性疼痛或者顽固性的疼痛，请及时就医诊疗。

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