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这是我见过的优雅的瘦腿方式倒立3分钟英语(倒立瘦腿的正确姿势)

导语:这是我见过的最优雅的瘦腿方式,倒立3分钟去水肿,看完试一试

小密语录:蓝色瑜伽服跟绿植场景相结合,这些瑜伽姿势很优雅

我们说倒立式是一个能使全身细胞都在运动的体式,它可以加快全身血液的循环,很好地防止腿部水肿。每天久坐的人,练习倒立再好不过了,使全身循环畅通,身体的局部水肿也可以得到缓解,还可塑造腿部线条。倒立式在欧美国家以及印度可是非常火的,尤其在印度,一些学校会让学生们每日倒立五分钟哦。跟着小密一起练起来吧。

首先,身体呈跪立式,吸气,上半身整体向后仰,身心要慢慢放松哦。右小腿上提,脚背绷直。头部自然向后垂,肩部向后打开,右臂屈肘,向后,手掌握住右脚脚背。右臂向下伸展,抓地。如果你是在户外练习的话,会有一种新鲜的空气,通过喉咙,直达腹部的舒畅感。除此之外,这个体式能够很好地缓解背部疲劳哦。

首先,身体呈跪姿,用两个胳膊肘支撑地面。双手在头部前方环抱住,十指相扣的那种。双腿伸直向前移动,这时,上半身要保持与地面垂直哦。然后,渐渐双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝关节一定要绷直哦。吸气,双手渐渐分开,双臂渐渐伸直,用手掌支撑地面,两腿逐渐屈膝,呈一上一下,这样可以稍微放松一点,使胳膊所受的负重变小一些。MM们,要想腿部线条变好看,就要每天坚持好好练习哦。

这个体式可以说是图二的姊妹篇了,双肘撑地时,两腿从直立的状态渐渐分开较大距离,最好是两大腿曲线几乎成一条直线,当然了,也要量力而行。两腿都是屈膝的,右小腿向下,左小腿向上。这个体式对腹部脂肪的燃烧可是有效的哦,不仅可以塑造腿部线条,还能瘦掉小肚腩,可谓一举两得呀。

身体呈站立姿势,吸气,右腿屈膝,左腿伸直,与地面呈一条直线,脚背要绷直哦。呼气,身体向下蹲。脚后跟抬起,全身只有脚尖接触地面哦。臀部蹲在右脚脚后跟上哦。整个过程左臂伸直,右臂屈肘呈90度,双手的手势是瑜伽中的智慧手印哦。深呼吸保持数秒,换另一条腿来练习哦。这个体式可以很好地缓解膝部、脚部的通风现象,可以辅助治疗关节炎哦。

这个体式不同于图二图三的,就是用头部来支撑身体了。如果不是有非常扎实的瑜伽基础,建议不要轻易尝试,一定要听从瑜伽老师的建议。双臂呈放空状,张开斜向上。双腿在空中呈交叉盘旋状。深呼吸保持数秒,还原跪立姿势哦。

这个体式与图三有异曲同工之妙,在图三的基础上,双臂渐渐伸直,身体的支撑点由双肘变为双掌,手掌抓地,感受大地母亲的力量。如果你有驼背的毛病,可以靠练习倒立体式很好地来改善它。一定要注意的是头部不要来回扭动,以免造成扭伤。那些很容易出现有水肿现象的MM们,你的大象腿有救了。

1. 跪立姿势保持,左腿伸直向前伸。

2.上半身整体后仰,直至头部接触右脚脚后跟,右手手肘撑地。

3.左臂向前伸直,手掌抓地

4.注意,左脚脚掌整个是贴在地面上的哦

身体呈站立姿势,上半身整体向后仰,双臂向后打开,手掌接触地面,掌心方向指向脚部。左腿向前移动,右腿屈膝,小腿向后,脚尖接触地面。头部自然向下垂,深呼吸保持数秒后,换另一只腿哦。这个体式可以很好地减去腹部赘肉,同时也能使膝关节得到很好地锻炼。

每天坚持练习,不仅可以拥有魔鬼身材,心态境界也会有不一样的提升哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

本文内容由小嫣整理编辑!