这是我见过的优雅的瘦腿方式倒立3分钟英语(倒立瘦腿的正确姿势)

导语：这是我见过的最优雅的瘦腿方式，倒立3分钟去水肿，看完试一试

小密语录：蓝色瑜伽服跟绿植场景相结合，这些瑜伽姿势很优雅

我们说倒立式是一个能使全身细胞都在运动的体式，它可以加快全身血液的循环，很好地防止腿部水肿。每天久坐的人，练习倒立再好不过了，使全身循环畅通，身体的局部水肿也可以得到缓解，还可塑造腿部线条。倒立式在欧美国家以及印度可是非常火的，尤其在印度，一些学校会让学生们每日倒立五分钟哦。跟着小密一起练起来吧。

首先，身体呈跪立式，吸气，上半身整体向后仰，身心要慢慢放松哦。右小腿上提，脚背绷直。头部自然向后垂，肩部向后打开，右臂屈肘，向后，手掌握住右脚脚背。右臂向下伸展，抓地。如果你是在户外练习的话，会有一种新鲜的空气，通过喉咙，直达腹部的舒畅感。除此之外，这个体式能够很好地缓解背部疲劳哦。

首先，身体呈跪姿，用两个胳膊肘支撑地面。双手在头部前方环抱住，十指相扣的那种。双腿伸直向前移动，这时，上半身要保持与地面垂直哦。然后，渐渐双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝关节一定要绷直哦。吸气，双手渐渐分开，双臂渐渐伸直，用手掌支撑地面，两腿逐渐屈膝，呈一上一下，这样可以稍微放松一点，使胳膊所受的负重变小一些。MM们，要想腿部线条变好看，就要每天坚持好好练习哦。

这个体式可以说是图二的姊妹篇了，双肘撑地时，两腿从直立的状态渐渐分开较大距离，最好是两大腿曲线几乎成一条直线，当然了，也要量力而行。两腿都是屈膝的，右小腿向下，左小腿向上。这个体式对腹部脂肪的燃烧可是有效的哦，不仅可以塑造腿部线条，还能瘦掉小肚腩，可谓一举两得呀。

身体呈站立姿势，吸气，右腿屈膝，左腿伸直，与地面呈一条直线，脚背要绷直哦。呼气，身体向下蹲。脚后跟抬起，全身只有脚尖接触地面哦。臀部蹲在右脚脚后跟上哦。整个过程左臂伸直，右臂屈肘呈90度，双手的手势是瑜伽中的智慧手印哦。深呼吸保持数秒，换另一条腿来练习哦。这个体式可以很好地缓解膝部、脚部的通风现象，可以辅助治疗关节炎哦。

这个体式不同于图二图三的，就是用头部来支撑身体了。如果不是有非常扎实的瑜伽基础，建议不要轻易尝试，一定要听从瑜伽老师的建议。双臂呈放空状，张开斜向上。双腿在空中呈交叉盘旋状。深呼吸保持数秒，还原跪立姿势哦。

这个体式与图三有异曲同工之妙，在图三的基础上，双臂渐渐伸直，身体的支撑点由双肘变为双掌，手掌抓地，感受大地母亲的力量。如果你有驼背的毛病，可以靠练习倒立体式很好地来改善它。一定要注意的是头部不要来回扭动，以免造成扭伤。那些很容易出现有水肿现象的MM们，你的大象腿有救了。

1. 跪立姿势保持，左腿伸直向前伸。

2.上半身整体后仰，直至头部接触右脚脚后跟，右手手肘撑地。

3.左臂向前伸直，手掌抓地

4.注意，左脚脚掌整个是贴在地面上的哦

身体呈站立姿势，上半身整体向后仰，双臂向后打开，手掌接触地面，掌心方向指向脚部。左腿向前移动，右腿屈膝，小腿向后，脚尖接触地面。头部自然向下垂，深呼吸保持数秒后，换另一只腿哦。这个体式可以很好地减去腹部赘肉，同时也能使膝关节得到很好地锻炼。

每天坚持练习，不仅可以拥有魔鬼身材，心态境界也会有不一样的提升哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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