徒手燃脂训练方法(徒手健身燃脂动作)

导语：徒手燃脂训练，6个动作暴汗燃脂，30天有效瘦全身

原创内容，擅自搬运者必究！

随着冬天的气温逐步下降，人也越来越懒，如果这个时候没有管住嘴，控制对火锅、麻辣烫、烧烤、啤酒的欲望，又没有加强运动，提高身体的热量消耗，这样会导致热量过剩，身体就会主动储藏脂肪来给身体保暖，你就会逐渐胖起来。

冬天，身体需要调动更多的脂肪来供能，让体温保持在正常状态，而这个时候，人对美食的欲望会加强，胃口也会变好。此外，随着温度的下降，很多人都不想出门，健身房计划，户外跑步计划都会被搁浅，为了抵抗肥胖，你应该怎么做呢？

无非是六个字：管住嘴、迈开腿！

冬天是燃脂的黄金季节，运动的时候身体流汗速度会减少，但是脂肪的消耗却比夏天还要快。当别人不运动，你却坚持运动的时候，当别人不控制饮食，你却管住嘴的时候，你跟别人的差距就出来了。一个冬天过后，你的身材会保持在苗条状态，而别人却不知不觉胖了10斤。

如果你在冬天能坚持这2个原则，那么好身材就会光顾你！

1、管住嘴，远离垃圾美食

什么是垃圾美食？高脂肪、高糖分的高热量食物等，比如巧克力、汉堡、炸鸡、饼干、披萨都属于垃圾饮食。选择天然、高纤维、少加工的蔬果，低脂肪高蛋白的鱼肉、牛奶蛋白，复合碳水的糙米、小米、玉米、红薯等，才是健康的饮食原则。

少吃外卖、餐馆的食物，尽量自己做饭，可以控制热量。保证食材多样化轮换，多蔬果，少肉类食物跟主食，保持健康的健身餐饮食。

2、每天抽出半小时进行运动

对于冬天太冷，不想出门运动的情况，那么不然选择徒手燃脂训练，在家就可以帮你消耗身体脂肪，让你瘦下来。笔者推荐一组徒手训练，可以快速提升心率，促进脂肪的分解。

每个动作进行30秒，间歇1分钟，每个动作进行3-4遍。每天只需30分钟，让你燃脂一整天！

1、开合跳

保持躯干稳定，收紧腰腹核心，同时打开手脚，手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃。促进血液活动，让身体进入热身状态。

2、高抬腿

收紧核心，双腿尽量抬高，抬腿小腹的位置，调动臀部跟大腿脂肪进行消耗。

3、徒手深蹲

保持腰部直立，避免驼背，脚尖向外，脚掌跟膝盖向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群，有助预防扁平臀，促进全身燃脂。

4、登山跑

俯卧状态，避免驼背弯腰，交替提膝，能锻炼下腹部跟臀腿肌群。

5、俯卧撑

保持脚、臀、肩部在同一条直线上，锻炼手臂、肩部跟胸部肌群。

6、俯卧开合跳

俯卧状态，保持身体直立，稳定核心，交替开合跳，锻炼核心肌群。

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