缩腰的动作(缩腰是什么意思)

导语：“高效缩腰”一周轻松瘦肚腩，腰围速减2㎝ 「干货分享」

小肚腩是常见的肥胖表现，腹部向前突起，腰间尺寸扩大，不仅影响美观，还对我们的健康有影响。

在体态与体脂都正常的情况下，腹部小肚腩太过于凸出，需要先看一下自己是否有以下四种情况：

1、日常饮食是否合理，摄入过多高热量的食物，超过人体正常代谢水平，形成脂肪并堆积。

2、是否日常有运动习惯，运动可以高效燃脂的生活方式，坚持运动对体态与健康有很大的帮助

3、日常习惯是否良好，久坐是大部分上班族每天的状态，长期久坐，腹部一直处于蜷缩的状态，脂肪囤积在腹部很容易形成小肚腩

4、体态是否有出现紊乱，腰椎是否过度前凸，如靠墙站立时，发现腰间距离墙一拳远，那你可能存在骨盆前倾表现，骨盆前倾会表现出小腹凸出

以上这四种情况，都可以通过训练【腹横肌】改善小肚腩。

腹横肌位是腹部深层肌肉，有增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转、下降肋骨帮助呼气的功能。

它就像一个天然的束腰带，围绕在人体腹部前侧，平板支撑这个动作，就是锻炼腹横肌的有效动作。

但是这个动作还要求极强的核心稳定，难以坚持，所以今天给大家推荐一个有效动作。

针对消除小肚腩给大家推荐【呼吸减掉小肚腩】，利用呼吸进行收小腹的矫正动作。

【动作模式】

全程保持收腹呼气吸气都要保持吸腹跪姿状态下双脚分开双膝之间一个拳头的距离踮起脚尖 臀部放在脚跟上保持最大程度收腹左侧肘关节碰到左侧膝关节右侧相同双手平贴到地面上低头弓背并背部弓起微微低头收下巴保持收腹进行呼吸15—20次为一组 每天3—5组即可

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