女性经期时能练瑜伽吗哪些动作适合练腹肌(女人月经期可以练瑜伽吗)

导语：女性经期时，能练瑜伽吗？哪些动作适合练？

不知道大家有没有这种困惑，在生理期的那几天能练瑜伽吗？或者可以练习什么动作帮助经期顺利度过？今天就生理期如何练习瑜伽和大家做一个分享！

经期能练瑜伽吗？

这与每个人身体素质其实紧密相关，不能一概而论！

1、有痛经、身体比较虚弱的女性，可以选择休息或练习一些修复型瑜伽。

2、身体素质比较好，没有感觉明显不适，可以正常练习，但要注意避免练习：扭转、倒立、站立体式，这样会影响经血回流，导致本该排出体外的经血滞留体内！

女性在生理期更适合练习哪些体式?以下这套序列就比较合适？建议收藏！

动作1：

双手撑地、双膝跪地进入猫牛式

呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

重复练习10-15次

动作2，

从猫牛式退出，进入简易坐

吸气，脊柱延展，右手落旁侧

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3：

保持简易坐，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体前屈贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作4：

进入下犬式

调整5-8个呼吸

动作5：

从下犬式进入，吸气，右髋外旋

右腿外侧、臀部落地，髋部保持平衡

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体前屈贴地，停留2-3分钟换边

动作6：

从上一动作退出，进入束角式

髋部外旋，脚掌心相对

呼气，收紧核心，身体向前屈

双肩放松，停留2-3分钟

动作7：

从上一动作退出，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作8：

仰卧，双腿屈膝，双脚脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

在腰椎、骶骨连接处垫瑜伽砖

注意下颌微收，停留1-2分钟

动作9：

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手抓住双脚脚掌，核心微收

保持下背部完全贴地

双肩放松，停留2-3分钟

动作10：

仰卧，双腿向前伸直

呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱住小腿前侧，下背部贴地

双肩放松，停留1-2分钟后换边

动作11：

仰卧，双腿并紧屈膝转向右侧

呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作12：

仰卧，双手、双脚自然摊放

双肩放松，停留8-10分钟

女性在生理期“怎么吃都不胖”？到底是真还是假？

女生在生理期时怎么吃都不胖！

然后，很多小伙伴会趁着这几天胡吃海喝

那这句话到底有没科学根据？

我们来科普下：

生理期是指发育成熟的女性每个月都会经历的一次月经，周期一般在3天到7天左右！

那是否在生理期时怎么吃都不会长胖吗？

答案肯定是错的！肯定是错的！肯定是错的！

月经前一周大部分女生的身体都会有轻微水肿，但月经期间身体水分会减少，会营造成一种怎么吃都不胖的错觉，但是这时候胡吃海喝积攒下的热量还是会转化成活生生的脂肪。此时若放肆吃喝，脂肪还更容易在体内囤积。

那女性在生理期应该怎样吃？

一、多吃利水性食物

多摄取能够排除体内多余水分的食物，可以提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。

比如，苹果、菠萝、香蕉等。

二、多吃温和性食物

经期要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适，

牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。

而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

三、少吃重口味食物

女性在月经来潮前以及月经期间应少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。

那女性在生理期间时可以运动吗？

前提：无严重痛经现象，且流量正常。

生理期适当做一些温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感的。

>生理期禁做的运动

①高强度有氧运动，例如快跑、有氧操课

②避免腰腹用力的运动，例如卷腹等

④臀桥和倒立等动作也要避免

⑤游泳等水上运动也要避免，以免造成感染和生理期失调；

>生理期可以做些什么运动？

1、上肢力量训练，例如利用哑铃的训练动作，可练习一些上举、平举的动作

2、舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高

PS：在生理期结束后一周，女性体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，这时就是减肥的最好时间。可以多做一些有氧+无氧运动，加速脂肪代谢，减肥效果会更好！

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