如何运动达到医学意义上的减肥效果呢(如何运动才能获取佳减肥效果)

导语：如何运动达到医学意义上的减肥效果

看过很多说法，我感觉40分钟有氧运动+20分钟阻抗运动。这种方式还是有科学依据的。

这种方法对于一般的大众而言还是比较受用的。

也是目前国际上认为最有效的减肥运动。有氧+阻抗组合的运动。每天达到60分钟。这是一种心率相对比较快的，可持续时间长的一种运动方式。

符合这种有氧运动的项目有慢跑、快走、游泳、跳舞、坐普拉提、蹬健身车等。

阻抗运动：哑铃、拉伸器等，就是需要和自己较劲的相对静态的运动。

这种组合的目的是前40分钟的运动，让身体高起来，带动脂肪发热，而后20分钟集中做力量上的阻抗运动。总体上就是持续的一个小时不间断的锻炼。

每天运动1个小时，需不需要在哪个特定时间段。这个倒是没有，只要每天自己坚持抽出一个小时即可。而且这个1小时内的锻炼是连续的，也可以称之为“专项活动时间”。就是不要在1小时锻炼时间内，有家人打断。只有这样才能有比较好的实际效果。

想要减肥就要注意到：

1.就是动比不动强。

2.动足够的时间，比动太少的时间要更强些。

3.不要空腹运动，担心运动后，反而增加食物的摄入。

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