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健身老手如何减脂(健身手段)

导语:健身老手总结的几点经验,让你避开撸铁的弯路

健身老手如何减脂(健身手段)

健身是一项系统工程,不是三言两语能够概括的,科学的健身计划,正确的动作要领,合理的营养搭配等等问题都非常具体。在这里健身老手总结了几点亲身经验,让你避开健身的弯路。

1、训练前后拉伸

运动之前进行低强度的拉伸,可以让运动达到最佳的效果,与运动后的拉伸一样,都能降低运动受伤的风险。另外,若身体太过疲劳就不要勉强训练,否则很容易因为过度训练导致受伤。

2、掌握正确动作

很多人说仰卧起坐伤背,会导致腰间盘突出,其实让人受伤的是错误的方法,每一个动作都有标准,只有了解动作的细节,掌握正确的动作要领,才能达到训练的效果,否则会适得其反。

3、制定训练计划

当代健身似乎走入了误区,为了快速改善身材,只盯着胸肌或腹肌这样的面子肌肉使劲练,殊不知只练胸会造成上交叉综合征,前后肌肉不平衡还会含胸驼背,健身需要全身综合性训练。

4、合理搭配营养

研究表明,光靠运动肌肉不会快速增长,还需要合理搭配饮食。节食或者暴饮暴食都是不可取的,锻炼期间多吃富含蛋白质的食物,不仅有利于肌肉的增长,还可以维持身体所需的能量。

5、养成健康习惯

健身不仅是一项运动,更是一种健康的生活方式,吸烟、饮酒还有熬夜都会对我们的身体造成不利的影响,为了更加强健的体魄和健身的生活,就要改变这些不良的习惯,克制这些恶习。

6、利用碎片时间

脑袋只占体重的2%,却要消耗20%的氧气,因此长时间坐办公室用脑过度的人,会特别容易疲倦。每隔30分钟休息15秒,站起来转一转腰,做几个扩胸运动,眼睛看看窗外等等都可以。

7、长期坚持锻炼

哑铃和杠铃都是不错的力量训练方法,对强壮肌肉有很大的作用,适当的力量训练也不用担心肌肉过于发达,要注意锻炼强度,做到劳逸结合,健身需长期坚持,1周训练3至5次最好。

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