6个哑铃锻炼动作简单系统帮你锻炼好肌肉的动作(哑铃锻炼几种方法)

导语：6个哑铃锻炼动作，简单系统帮你锻炼好肌肉！获得低脂身材

如你是在减肥建议你一定要有一副哑铃可以帮你活动更好的减肥效果。大家都知道减肥需要控制饮食和有氧运动，特别是HIIT也能让你快速燃脂但是如果你没有对肌肉做力量锻炼第一快速减肥后皮肤会松弛。第二肌肉没得增长日常新陈代谢没有得到提升减肥都反弹快。如果你是加入了哑铃这样的力量训练这个问题发生的概率就会降低很多。

哑铃是最常见的健身器材，是健身器材里的瑞士军刀可以帮你做好全身性训练和针对性部位训练。加入哑铃后会提升你训练难度训练的质量也会相对提升。哑铃重量不同锻炼效果效果也不一样，轻哑铃可以帮你减肥减脂训练，重哑铃可以帮你增肌增强爆发力。

在家锻炼的小伙伴哑铃应该是你是可或缺的健身器材，今天为大家分享5个哑铃锻炼动作，非常简单但很系统的帮助大家锻炼好个部位肌肉。

锻炼时一定要动作慢些，感受肌肉发力而不是惯性锻炼几下就做完。这样是锻炼不好肌肉得不到健身效果的。

动作一：左右10次一组 2组

动作二：10次一组 2组

动作三：左右10次一组 2组

动作四：10次一组 2组

动作五：左右10次一组 2组

动作六：左右10次一组 2组

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