跑步成绩一直提不上去因为你跑得还不够慢!(跑步成绩越来越差)

导语：跑了很久，成绩还是很难提升？多数是这4点造成的

今天早上约着朋友很早就去公园跑步了，聊天之中他向我说到，自己今年跑步到现在以来，感觉状态越来越差，跑步的成绩好像没提升反而还降了。其实当听到我这个朋友说了之后，我就知道他肯定是遇到瓶颈期了，所以跑步的水平很难在得到提升，遇到这样的情况其实不用着急，我们先要找到其中的原因在对症下药，毕竟跑步每到一个阶段都要去学习才能得以成长突破，如果不改变自己的训练方式，跑步的成绩是很难提升的，那造成这些的原因是什么呢？多数都是以下这4点造成的！

1、跑量不变，每天都一样

其实每天保证固定的跑量来跑步是没有错的，也并没有什么坏处，但是你想要提高跑步成绩的话，那么这样做肯定是不行的，因为长期固定的距离跑久了，你的速度和身体承受能力相对很稳定，只要突然的想增加点速度，身体自然就有点不适应，所以在训练中，需要适当的增加跑步距离来提高肌肉的耐力，另外一周训练中至少要有一次节奏或者间歇跑得训练，提高配速来跑相同的训练也有非常有利提高有氧代谢能力。

2、不去改变训练强度

人在运动中的潜能是无限的，身体的心肺功能、肌肉纤维要想提高，就得改变训练的强度，如果长期保持在低强度的训练下，跑步就会进入低迷状态，对于想提升速度或者长距离就很难激发，所以成绩就不会有提高。建议间歇训练来改变跑步的强度，一般一周保持一次的高强度就差不多了。

3、不认真对待核心肌肉

很多人跑步从来不管核心肌肉的训练，跑步想要跑得轻松，首先就是要把速度稳住，核心肌肉提上来，当然不只是光练习核心，比如身体其他的臀部、腿后侧等这些不常训练到的地方也要去加强，相信我只要你把这些用心认真对待去训练了，一定会得到意想不到的结果。另外，热身也不可忽视，充分的热身能让全身的关节肌肉在跑步时更加有效率。

4、忽视休息的重要性

任何运动，休息都是训练的一部分，为什么有的人训练感觉还挺好的，但是只要真正的一跑步或者参加比赛，就会感觉越来越累，成绩越来越差呢，其实就是身体收到了“劳损”警告，这个时候再训练只会更差，所以不要忽视休息的重要性。平时没事的时候也可以对自己的肌肉进行按摩放松，当然休息的同时也不要忘记了身体营养的补给，一定要保证好摄入和消耗的比例。

如果你的跑步成绩目前也遇到了这种瓶颈期的情况，那么一定要记得调整下训练计划，避免这以上4种情况。想要提高跑步成绩，学习也是不可少的，可不要一个人闷着头没有计划的瞎训练哦，对于提高跑步成绩，你有没有更好的建议或者方法呢？欢迎评论留言分享~

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