跑完步不拉伸会有什么后果(跑步之后不拉伸会怎样)

导语：跑步后不拉伸对肌肉不好，看小黑哥如何用7个动作缓解肌肉疲劳

导语：健身界流传着这样的一句警示语：健身后不拉伸，让你肠子都悔青，小编在这里借题发挥把它用在了跑步训练上，也就是告诉大家，跑步后做拉伸是跑步训练重要的一环，我们今天还接着分享小黑哥给大家带来的经验之谈，让你再次受益，时间非常宝贵，跟着小黑哥拉伸起来就对了。

一、为什么人们对于跑步后的拉伸重视度越来越高

1、拉伸可以让肌肉得到放松

人们经过长时间跑后，全身的肌肉几乎都处于紧张状态，即使停止了训练，但是这种紧张度还在持续，这时大脑神经的亢奋状态还在积极地工作，所以我们进行跑步后的拉伸，会让神经的亢奋情绪得到平静，让紧张的肌肉得到最大化的放松，提高自己本次跑步的锻炼效果。

2、拉伸可以很好的缓解腿部肌肉的僵硬程度

很多的跑友有这样的体验，当我们跑完步后，双腿上的肌肉给人直观的感觉是硬邦邦的，并且双腿还会出现酸痛的感觉，其实这种现象比较正常，但是不及时解决那才不正常了，因为我们经过长跑后，体内会产生大量的乳酸，有些乳酸会随着新陈代谢排出体外，但是一些顽皮的乳酸好像和跑友们玩藏猫猫的游戏，偷偷地藏在小腿处、大腿根处，如果不及时排出，会增强腿部肌肉的僵硬度，直接影响第二天的训练，故而进行拉伸可以有效的排出运动乳酸，缓解肌肉的僵硬度，确保第二天跑步训练计划的正常进行。

3、降低韧带组织之间的粘黏度，提高关节囊润滑剂的分泌

关节灵活度的大小和关节囊分泌润滑剂的多少有着直接的关系，润滑剂分泌量多，关节的活动范围会增大，更好的适应多种变式跑步的训练，相反关节活动范围受限，不仅造成身体受伤，还不能很好的提高跑步质量，况且在跑步中，韧带组织在强烈的运动下，难免会粘黏在一起，有效的拉伸可以很好的降低以上情况发生的几率，更好的提高关节和韧带组织的功能。

4、缓解血流量，降低内脏器官的负担

人们跑完后，有的跑友经常会因为身体疲劳，让自己就地而坐，导致体内的血流量的压力增大，因为人猛然间停下运动，血液的流速保持快速的情况下，会增强内脏器官的运动压力，这也是人跑完后为什么会出现头晕、恶心的现象，正确的做法是让血液循环循序渐进的恢复到常态，一般大家采取的缓解方法是通过慢走的形式，让血流速慢下来。

二、小黑哥是如何带领大家进行拉伸训练的

动作一：拉伸小腿

针对的肌群是小腿和大腿后侧肌群，支撑腿稍微弯曲，练习腿脚跟着地，训练者俯身触地或者双手向上搬动脚尖，感受小腿和后侧肌群的拉伸张力。

动作二：前侧大腿拉伸

最经典大腿股四头肌的拉伸方法，训练者关键保持身体稳定，支撑腿伸直，练习腿小腿向后抬起并且用手抓紧脚尖，静态姿势保持几秒，放松还原重复动作。

动作三：轻触地面或者脚尖

训练者保持站姿，双腿伸直，上肢弯腰俯身双臂伸直让手指尖触动地面，感受大腿腘绳肌的拉伸张力。

动作四：手触脚尖拉伸

双腿分开保持宽距，双腿伸直的基础上，双手和一侧脚尖进行交替触摸训练，感受大腿内侧肌群的拉伸。

动作五：抬后腿

训练者在动作三的基础上，控制身体稳定，然后交替向后抬起后腿，感受大腿全部肌肉的被拉长的感觉。

动作六：抬手旋转点地跳

这个动作可以提高胸腔的体积，并且让血液缓缓的降低速度，可以放在跑步结束以后进行。

动作七：最伟大拉伸

是一个全身性的训练动作，有的人用它进行热身训练，可以很好的打开关节，提高关节的灵活度，有的人喜欢用它做训练后的拉伸，因为它的运动轨迹，会让全身的肌群参与其中。

结语：不管是拉伸还是热身，利于身体健康就是正确的，需要大家重视起来的，当然小编分享的一些动作，大家不必要都要进行，可以根据自己的实际情况，选择部分进行训练，目的是缓解肌肉疲劳，降低运动肌肉的僵硬程度，让关节的活动范围变大，更好的利于第二次的跑步训练。

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