如何减脂不减肌(减肥如何不减肌肉减脂肪)

导语：怎么做到减脂不减肌？学习这几个方法，瘦下来后拥有一副好身材

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为什么有的人瘦下来后身材线条好看，而有的人瘦下来后身材曲线干瘪，无法收获理想的身材呢？这主要是减肥过程中，自身肌肉量不同的缘故。

肌肉情况决定了身材曲线，减肥期间多做力量训练的人，瘦下来后身体代谢依然旺盛，不易发胖，身材曲线也会更加好看。

怎么做到减脂不减肌？学习这几个方法，让你瘦下来后拥有一副好身材！

1、多做力量训练

肌肉是身体非常宝贵的组织，只有减少肌肉流失，提高肌肉维度，瘦下来后身材曲线才会变得好看起来。

不用害怕力量训练，肌肉的体积比较小，不占地方，适当的力量训练可以增长肌肉，让你提高身体基础代谢值，每天消耗更多的卡路里，减肥速度也会更快。

我们可以先做一组力量训练后做有氧运动，你可以从山羊挺身、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、深蹲这5个健身动作开始，每个动作15次重复4-5组，就能有效激活肌群。

2、不要过量节食，补充优质蛋白

减肥期间，可以控制热量摄入，但是每天的热量摄入值不能低于身体基础代谢值，否则身体就会陷入饥荒，肌肉更容易被分解掉，易胖体质也容易光顾你。

我们需要保证每天热量摄入不低于1200大卡，同时每天补充高蛋白食物。蛋白质可以给肌肉生长提供原料，身体分解蛋白的时间也会更久，饱腹时间也会更长，不容易暴饮暴食。

因此，减肥期间，每天的蛋白质摄入量不要低于75g，不同食物的蛋白含量是不同的，你需要大概计算一下。三餐你可以吃一些优质的蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾肉等。

3、有氧运动时间不要超过50分钟跑步

减肥的人都会从有氧运动开始，虽然跑步、快走、广场舞、等有氧运动可以促进身体燃脂，但是长期过量的有氧运动势必会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢。

因此，我们需要控制每次有氧运动时间不要超过50分钟，这样对肌肉损耗比较小，可以避免瘦下来后身材过于干瘪。

4、晚餐早点吃

减肥期间，不吃晚饭的方法是不可取的，容易出现过度饥饿的现象，这个时候更容易暴饮暴食起来。

减肥晚餐要以清淡、少吃为原则，蔬菜为主，减少碳水主食的摄入。因为晚上摄入太多碳水化合物，脂肪容易堆积起来，你可以减半摄入。

此外，晚上最好在19点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体机能可以及时修复，从而分解更多脂肪，提高燃脂效率哦！

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