瑜伽到底能不能减肥(瑜伽可以减肥吗减肥效果明显吗)

导语：瑜伽到底能不能减肥，今天让我来告诉你真相…

在瑜伽圈里，总有一些特别喜欢瑜伽、身材也不很差的人。每当和朋友聚会的时候，因为大家都知道他练瑜伽，所以免不了讨论瑜伽和减肥的关系。

一个声音说：真羡慕你，腰还那么细，身材真好。

一个声音说：因为她练瑜伽，肯定瘦啦！

第三个声音又说：可是听说瑜伽不减肥呢...

对于以上对话相信各位瑜伽爱好者都不陌生，因为这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友的纠结所在——到底瑜伽能减肥吗？

现实生活中，“瑜伽减肥”以及“瑜伽治百病”等等这些说法还是过于偏激和局限。。“向内求，观自在。”是瑜伽爱好者们所追求的习练状态。瑜伽是一种心境的培养，它与运动有着许多不一样的地方。因为，瑜伽是一场向内修行的习练。而关于瑜伽到底能不能减肥这件事，你需要认清一些“真相”。

减肥之前，先进行肌肉和骨骼正位

这一点尤其适用于身体并非传统意义上的肥胖人群。也许你只是对身体某一个部位不满意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更细一些，有人希望后背更薄一些。如果这种情况，可以建议先选择强调精准、正位的瑜伽流派开始练习，进行骨骼和肌肉的正位因为，大部分身体局部不够美观的人，通常是由于长期不良的生活习惯和姿势导致身体骨骼变形，最终肌肉偏离原来的位置。因此，有的人会出现局部肌肉过于发达，而有一些身体部位过于虚弱。除了练瑜伽，适当进行有氧运动

很多瑜伽自媒体都会把演员陈意涵与张钧甯作为瑜伽塑形的榜样。的确，姐妹两人的瑜伽练得不错，身材也保持得极好。但我们不要忘了她们除了瑜伽达人的身份之外，还是跑步高手。瑜伽在塑形方面的确有一定功效，但对身材要求更高的小伙伴，通过一些有氧运动的练习，如跑步，取长补短，更加容易达到更理想的身材。

系统学习的必要性

无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需要体式结合理论的形式进行学习。从挑选合适的老师，课程开始，循序渐进地进行学习，才能建立良好的精准与正位根基，更加科学、安全地习练瑜伽。

特别对于瑜伽初学者，想要提高瑜伽习练的安全性，系统性的学习不可避免。

控制饮食，少吃多餐

练习瑜伽不意味着可以放纵胃口，少油少盐少主食对控制体重和身体健康都有重要影响。由于瑜伽需要保持空腹习练，所以很多瑜伽爱好者都是在空腹或半空腹的状态进行习练，这样会因为饥饿感让自己在课堂中没办法达到最佳状态。而且，课后更强的饥饿感会让你胃口大开。但空腹不意味着要饥饿，建议在课前30分钟内补充一小块50g左右的能量棒（最好蛋白质含量较高）。这样一来，摄入的卡路里就会在接下来的一个小时内明显降低你对食物的渴望，又显著提高你的课堂表现力，提升练习效率，课后也更加容易控制食量。

制定习练目标与计划，把瑜伽列入日程表

把瑜伽和与其搭配的有氧运动列入 TO DO LIST 吧，对照瑜伽馆的课程表和你的工作日程，错开陪伴家人的时间，尽可能多的用瑜伽课程把业余时间充满。



倘若你已经考虑好加入瑜伽这个行列，恭喜你，这正是迈入与自己内心对话的第一步。正确的瑜伽习练，绝对是每一个人值得终身投入时间和金钱探索的领域。

在瑜伽世界，身材好坏似乎变得没那么重要，因为在习练过程中收获的那份身体的轻盈与身心愉悦感，是外物所不能取代的。

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