瑜伽改善不良体态(体能修复瑜伽)

导语：7个身体不适后的恢复性瑜伽体式 打开和拉伸肋间肌肉 使呼吸更容易

这些天，咳嗽、鼻塞或喉咙发痒都会让我们晕头转向。是感冒了吗？流感？冠状病毒？

不仅你的身体感觉不好，而且你可能在应付压力。

当你生病的时候，这里有瑜伽练习可以帮助你感觉舒服一些。

你的症状可能会让你觉得生病时不应该练习瑜伽。但瑜伽实际上有治愈的好处，可以帮助你更快地感觉更好，包括帮助你冷静下来并休息，这是康复的关键。

正念冥想和适度锻炼可以减少呼吸系统疾病。

威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现，正念冥想和适度锻炼可以减少呼吸系统疾病。

好处不仅仅是身体上的。报告称，参与者体验到了“心理上的益处，包括减少压力和抑郁、改善总体健康状况和注意力集中”。

病后的恢复性瑜伽练习

这个顺序包括需要很少能量的支撑、恢复性姿势。

这些瑜伽练习更多是像帮助我们给身体找到适当的体位，加强呼吸，让我们的身体得到更大的放松并获得快速恢复。

一旦你准备好了合适的道具，你就可以放松下来，让这个姿势来完成任务。这些姿势有助于打开和拉伸肋间肌肉，这些肌肉支撑肺部，使呼吸更容易。轻柔的翻转将有助于血液和淋巴液的流动，从而自然地帮助自己的身体康复。

这些姿势有助于打开和拉伸肋间肌肉，这些肌肉支撑肺部，使呼吸更容易。

1、支持的桥式姿势仰卧，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，双脚与臀部保持距离，脚趾指向前方。双脚压入垫子，臀部离地。将垫块放在尾骨下方，调整其长度或宽度，以支撑臀部。尝试不同的高度，看看什么最适合你。在这里做至少10次深呼吸

旦你把瑜伽块牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面

如果你有一个灵活的脊柱，最高的高度可能适合你。但如果你感到僵硬或虚弱，请选择较低的级别。一旦你把瑜伽块牢牢地放在你的下面，把你的胸部稍微抬起，肩膀放在你下面。

这个位置有助于确保你不是靠在脖子上，而是靠在肩膀上。你可以双手交叉或手臂放在两侧。

2、支撑肩倒立重复支撑桥式第一部分的说明。将右腿向上伸直，使其垂直于地面。如果你的腿筋很紧，上腿稍微弯曲一下是可以的。确保你在下面的瑜伽块感觉完全平衡，然后慢慢抬起左腿，与右腿会合。在这里做至少5到10次深呼吸。然后一次小心地放下一条腿，回到支撑桥式。

确保你在下面的瑜伽块感觉完全平衡，然后慢慢抬起左腿，与右腿会合。

3、倾斜脊柱扭转

仰卧，双膝并拢胸部，左右摇摆。然后让两个膝盖向左侧倾斜，并尽可能叠起膝盖。左手放在右膝上，右臂伸出与肩同高的位置，右手掌朝向天花板。

保持颈部中立，凝视天花板或闭上眼睛。

这种扭转将有助于拉伸你的肋间肌肉

这种扭转将有助于拉伸你的肋间肌肉。当你在这里时，努力让呼吸更深。几次呼吸后，小心地抬起膝盖，换到另一侧。4、支撑式仰卧蝶式

设置道具，让你的胸部保持抬起和打开。

你想消除颈部、肩部或上背部的任何压力。在你的垫子上放一堆枕头（或靠垫）；枕头应该沿着你的脊椎长度。如果你使用的是长枕，用垫块支撑顶侧，使头部高于臀部。

设置道具，让你的胸部保持抬起和打开。

闭上眼睛，在这里休息几分钟。感觉呼吸进入上胸部和心脏区域。试着加深和减缓呼吸。5、下犬式如果你知道你的肩膀很紧，双手稍微宽一点，然后与肩膀保持距离，然后将双手向垫子的边缘向外一点。将脚趾放在下面，臀部向上向后抬起。

双手向垫子的边缘向外一点。将脚趾放在下面，臀部向上向后抬起。

如果你的腿筋很紧，确保双膝弯曲。当你开始感觉到更多的灵活性时，你可以开始伸直你的腿，并努力让脚跟朝向地板。如果你的脚后跟不接触或甚至接近接触地板，不要担心。向后看你的脚，确保你的脚与臀同宽，脚的内侧边缘彼此平行。在这里停留5到10次呼吸，然后放松双手和膝盖。6、有侧拉伸的支持束角式坐在垫子上，将脚掌并拢，膝盖张开，双腿呈菱形。在你的脚上放一块瑜伽块，并向前自然弯曲脊柱，使你的前额靠在瑜伽砖上。根据您的灵活性，您可以调整块的高度。在这里休息几次，然后慢慢抬起你的头，将你的躯干向左移动，看看你是否可以朝这个方向伸出双手。轻轻抬起，双手向右移动，在第二侧重复上述动作。回到中心坐起来

将你的躯干向左移动，看看你是否可以朝这个方向伸出双手。

7、腿上墙式双腿向上摆动。尽可能靠近墙壁摇摆。双手放在腹部或身体两侧。如果你想在这里做更多的倒立，弯曲膝盖，双脚平放在墙上，臀部向上抬起，在骶骨下方滑动一块瑜伽块。确保你的胸部感觉像在支撑桥和支撑肩上一样抬起。

双腿向上摆动。尽可能靠近墙壁摇摆。双手放在腹部或身体两侧。

将注意力放回呼吸上，保持姿势至少10次呼吸。如果舒适的话，你可以待5分钟。

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