健身结束之后不知道该怎样拉伸这些动作叫什么(健身结束如何拉伸)

导语：健身结束之后不知道该怎样拉伸？这些动作，帮你缓解肌肉酸痛感

导语：许多人在健身之后，都不知道该怎样拉伸，为什么呢？拉伸的动作那么多，难道是家里没联网吗？还是没去过健身房或者外面看别人拉伸过？其实，恰恰是因为选择太多了，让人无从下手，不知道该选择哪些动作来拉伸更好。

就像平时在网上购物一样，我们总是会在许多网店来回挑选，希望可以挑到更好的物品，如果随便选择的话，就显得太随意了，搞不好东西运回来之后还会后悔呢!拉伸和网购是一个道理呀。如果你不知道怎样拉伸更好，试试这些动作，帮你缓解肌肉酸痛感！

一、抱腿拉伸

抱腿拉伸主要拉伸的部位是我们的大腿内侧，我们可以通过这个动作来放松大腿内侧的肌肉。这个动作比较简单，动作细节比较少。

双手抱住右腿，左腿站着不动；然后双手抱住左腿，用力向后压，就这样压住不动，保持二十秒，接着换左腿做一遍。

双腿轮换着拉伸，拉伸五分钟左右就可以了。如果觉得在单腿站立拉伸的时候，自己会站不稳，可以靠墙站立拉伸，这样既可以保证在你拉伸的时候，身体不会左摇右晃，同时也能达到较好的拉伸效果。

二、蹲姿拉伸

我们平时都做过深蹲，或者见到过别人做深蹲这个动作。那么，你有没有想过，其实，这个动作也是可以用来作为拉伸韧带的？当然，这个动作也不是和我们平常见到的深蹲一模一样的。

就像下面这张图展示的这样，当我们在做蹲姿拉伸的时候，双腿的膝盖间的距离是明显大于一般的深蹲的，看到这里，也许有人就想到了，这个动作简直就和相扑深蹲一样啊。的确，这个动作确实和相扑深蹲非常相似，但是，相扑深蹲一般需要负重来做才会有较好的健身效果，而这个蹲姿拉伸则是零负重的高效拉伸动作。

双腿分开站立，双腿间的距离要比肩部各宽一拳左右；然后，下蹲时，双手抱拳，上肢挺直，双腿的膝盖和脚尖要始终朝外，而且，在下蹲时，膝盖不要超过脚尖，这样做是为了避免对膝盖造成过大的压力。

这个动作拉伸的身体部位是我们的臀部韧带和肌肉，做大概一分钟左右就可以了，做太久的话，就超过拉伸的范畴了。

三、俯卧拉伸

通过做俯卧拉伸这个动作，可以有效拉伸我们的肩部韧带和上背部韧带，从而缓解肩、背部肌肉的酸痛感。

首先，找一个固定好的物体，站在与这个物体相隔大约七十公分的距离的位置；然后，身体向前倒卧下去，双手撑在物体上，当胸部离物体仅有十公分时，迅速恢复到原来的位置。

拉伸五分钟左右就可以了。在做这个拉伸动作时，膝盖不要弯曲，要始终挺直，这样才能达到比较理想的拉伸效果。

结语：许多人都对自己的健身项目非常熟悉，但是，他们当中的一些人，却不知道在健身结束之后，该怎么拉伸更好。如果是这样的话，那就试着用上面的这些拉伸动作来做吧！拉伸之后，你就会感到肌肉已经不那么酸痛了，刚刚还很疲乏的身体也明显舒服了很多。

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