7个手臂锻炼动作帮助你消灭手臂赘肉每分钟多少(手臂要怎么练运动才会瘦下来)

导语：7个手臂锻炼动作，帮助你消灭手臂赘肉，每天只需14分钟

对于健身达人来说，似乎每个身体部位都不能被忽视，在腰腹部身材出众的基础上，手臂好不好看也同样至关重要。今天我们就来介绍一下锻炼手臂的训练动作。

今天介绍的这位女生身材可谓是相当不错，随处可见的肌肉线条很难和一个女生联系在一起，特别是腰腹部的完美腹肌更是令人印象深刻。但今天我们想介绍的却是她的手臂锻炼方法。

女生为大家带来7个锻炼手臂动作，目的就是消灭手臂赘肉，是不是对你也充满了吸引力。别着急，你需要提前准备一副小哑铃。当然，没有小哑铃的，也可以用矿泉水瓶代替。

以下7个动作每个做45秒，中间休息15,秒，一组下来也就7分钟，每天2组就能保证每天的训练效果，如此也就14分钟而已，千万不要再说你没有时间啦。

动作1：身体保持直立，两腿分开与肩同款，两手执小哑铃，两臂交替向身体前方伸直，如此反复。动作不一定要多快，慢一点反而更有助于锻炼肌肉。

动作2：身体俯卧在瑜伽垫上，呈跪式俯卧撑姿势，保持这一姿势不动，通过腰腹发力臀部向后坐，两臂伸直，上半身随之下压，后恢复初始状态，如此反复。

动作3：身体呈跪姿俯卧在瑜伽垫上，左臂伸直，左手撑地，右手执小哑铃。保持其他部位不动，右臂屈肘上抬，停留片刻后，向身体后方伸直，后恢复初始状态，如此反复。

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动作4：身体呈跪姿在瑜伽垫上，两腿分开，两手执小哑铃，两臂自然垂于身体两侧。保持下半身不动，两臂同时向上抬起至水平状态，停留1-2秒后下落，如此反复。

动作5：这一动作为动作3的反方向，需要注意的是，呈跪姿的同时，两脚微微离地。上半身也要尽可能保持挺直。剩下的就是尽可能放慢动作，真正让动作发挥其作用。

动作6：身体保持直立，两手执1个哑铃，两臂向前伸直。保持下半身不动，两臂同时屈肘内收，后手臂分别顺时针、逆时针绕过头部，如此反复。

动作7：初始动作与动作1基本一致，不同之处在于，两臂同时屈肘，小臂向身体内侧举起，如此反复，这一动作的作用不需要小编多说，你的肱二头肌就这么锻炼起来的哦。作为女生总需要多做一些力量训练才能保持好身材，千万别担心手臂会越来越粗，对于女生来说，肌肉养成并没有你想象的那么容易！

—贵在坚持—

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