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做有氧运动真的能减肥吗注意这几点能让人瘦吗(做有氧运动可以减肥吗)

导语:做有氧运动真的能减肥吗?注意这几点,能让你轻松瘦下来

  几乎每一个正在减肥的人都认为做了有氧运动就能减肥成功,甩掉脂肪,但实际上却很难收获到预期的效果。有氧运动并不一定能燃烧脂肪,操作不当还可能成为增肥的刽子手。

  不控制饮食的有氧运动

  单靠有氧运动的减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制摄入热量,只是盲目地消耗热量就很难出现热量差,最终会出现运动无效和减肥失败的状况。

  有氧运动的时间太长

  长时间有氧运动有一些弊端,在没有蛋白质或其他营养素的情况下长时间锻炼会导致肌肉流失,进而影响减肥效果,甚至出现越运动越胖的状况。

  在缺乏蛋白质的情况下进行锻炼时,身体会激活体内的蛋白质,即“糖异生”,这是一种消耗肌肉以产生能量的机制。更具体地说,当身体的糖储备耗尽时,脂质代谢开始减少,但是,当进行长时间的运动时,身体还会将蛋白质转化为糖分,这就是“糖异生”。长时间过量进行有氧运动就会导致肌肉流失。最终会出现代谢减慢和减肥困难等状况。

  只进行有氧运动忽略肌肉练习

  有氧运动有助于燃烧脂肪,但是想要在变瘦的同时形成苗条的身材和良好的循环代谢环境,就一定不能缺少肌肉练习。肌肉练习可以增加肌肉活力和肌肉量,进而提升基础代谢的速度,帮助有氧运动更顺利地进行,同时也能提高有氧运动的运动效果。

  除了以上介绍的有氧运动的错误示范,还要注意以下几种注意事项,如此才能更好地燃脂和减肥。

  1.运动期间补充足量的水分,但是不能选择任何形式的饮料。

  2.运动前后都要进行充足的肌肉拉伸和舒展,防止肌肉损伤和扩大肌肉活动范围。

  3.运动要循序渐进地开展,不能一次性过量运动。

  不是坚持有氧运动就一定能瘦下来,还要掌握一些正确的运动规则和方法,这样才能更快更有效地瘦下去。

  避免长时间、高强度的训练

  控制特殊时期的运动量,避免长时间高强度训练,无锻炼习惯者应从中低强度运动开始。避免过度训练,例如马拉松、大负荷力量训练等等。避免突然之间的运动量增加。是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断,另外,在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等,那也可以判断是运动过量导致的。

  不要忽略力量训练

  力量训练有利于增加肌肉量,有动物研究发现:肌肉可以增强个体的先天免疫反应。建议每周进行3天的力量锻炼,但每次不要超过1个小时,重量以自己可以重复8-12次为宜。另外,力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。

  控制运动时间及频率

  一次运动时间不超过1个小时,不要在睡前进行剧烈运动,在下一次运动前,确保充足的休息,并消除上次运动后的疲劳。

  而对于已经胖起来的人,选择一些难度更低、更有趣、更容易坚持,并且燃脂效率也不错的运动,才是最适合他们的运动!只有坚持合理的有效运动,掌握正确的运动规则和方法,减肥成功必将指日可待。

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