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所有瑜伽的基础(瑜伽基础动作入门名称及功效)

导语:瑜伽的好处,远比你想象的还多,这套基础瑜伽序列带你入门

对于刚接触瑜伽的初学者而言,对练习瑜伽会有各种疑问:练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗?其实,坚持练习瑜伽的好处,远比你想象中要多!

瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛,同时还能帮助改善腰背酸痛,这点可能很多人都不知道吧?

瑜伽体式练习,讲究正位、收紧肌肉保持骨骼,坚持瑜伽,能改善不良体态、平衡身体内分泌,对身体益处多多!

瑜伽冥想练习,被科学研究证实,能有效改善大脑前区灰质,让你的精力更集中、提升专注力。

所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作,请大家按照体式详解正确练习,一定会让你身心受益!

1、加强侧伸展式

山式站立,左腿向前一步双手扶髋,吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,身体半前屈髋部水平,停留5-8个呼吸

2、下犬式

上个体式退出,进入下犬式双肩放松,十指有力向下推地呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

3、低弓步

下犬式迈左腿向前,右膝落地吸气,脊柱延展,双手互抱手肘呼气,髋部下沉,身体轻微后弯髋前侧上提,停留5-8个呼吸

4、起跑式扭转

从上一动作退出,右腿向后蹬直吸气,脊柱延展,右手点地呼气,收核心,身体扭转向左侧左手向上打开,停留5-8个呼吸

5、战士二式

从上一动作退出,进入战士二式吸气,右脚踩地,足弓对齐左脚跟双手两侧延展,左小腿垂直地面呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸

6、反战式

保持战士二式,吸气,脊柱延展呼气,收紧核心,身体侧屈向右侧左手向上伸直,右手扶右腿侧腰伸展,停留5-8个呼吸

7、下犬式

之后回到下犬式,调整3-5个呼吸从动作1-6换另外一侧练习

8、鸽子式

从下犬式迈左腿向前屈膝落地右腿向后伸直落地,双手撑地注意髋部摆正,脊柱延展停留10-12个呼吸后换边

9、大拜式

双膝跪地,臀部坐向脚后跟进入大拜式,双肩放松背部延展,停留3-5分钟

练瑜伽,不要质疑自己的付出,坚持每天基础体式的练习,这些都将是一点一滴的积累。

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