健身没有用(健身可以直接练器械吗)

导语：健身可以随时随地，没时间没器械，只是借口。坚持成习惯必有收获

不是所有人都有条件去健身房

健身不是一定要去健身房的，很多徒手健身动作非常有效，而且不受时间限制，可以随时随地练习。

你可以在早餐前花个十分钟，也可以在午睡后，或者晚上看电视的时候，总之只要有个十到二十分钟的空闲时间都可以拿来健身。

当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯，好身材和好身体就会不请自来。就像“积善之家必有余庆”，关键在“积”，掌握一些徒手健身动作，然后开始积累吧。

所谓人老腿先老，健身自然是先练腿，臀腿有人体面积最大的肌肉组织，不仅可以事半功倍，还可以促进睾酮分泌，使你的身体恢复和保持年轻的状态。

今天给大家带来的是，练习臀腿力量的7种自重锻炼动作。徒手健身，室内、室外、锻炼可以无处不在。

下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。

一、深蹲

手可以平举也可以高举或抱头

二、跳跃深蹲

手也可以前摆或侧平举

三、箭步蹲

可以左右退交替，也可以分别各做一组

四、跳跃箭步蹲

加强版，量力而行

五、靠墙支撑

可有效增强膝部周围力量

六、保加利亚蹲

可因地制宜

七、单腿深蹲

开始时可以手扶支撑物

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