健身增肌每天跑五公里可以吗(增肌每天跑多少合适)

导语：增肌成功的肌肉男每天跑步45分钟，持续1个月，肌肉会变成什么样

现在大多数的健身房中，健身的人大致分两种，一种是进行减肥训练，另一种是进行增肌训练，看似目的不同，其实这两拨人都是在向着同一个方向使劲儿，都是为了获得一副好的身材而训练。减肥相对简单，把多余的脂肪通过训练与控制饮食消耗掉即可。但是要想增肌变成肌肉男就有些复杂了，需要健身者比减肥者多付出一份努力，这份所谓的努力就是这里所要说的重点。

有长期健身习惯的人，可能会经常发现健身房里有一种身材比较“特别”的肌肉男，肌肉发达、体态庞大，但却有一点不足，那就是体脂率太高，整体身材显得特别肥壮。这种类型的肌肉男就是刚增肌成功不久，他们下一步的健身计划就是减脂，也就是上面所说的多付出的一份努力。说到减脂，首先想到的就是有氧训练，提起有氧训练，跑步运动自然是当仁不让。那么，增肌成功后的肌肉男，开始每天跑步45分钟，如此持续1个月，他的肌肉和身体会出现什么样的变化？

一、体脂率降低 肌肉线条更加明显

体脂率过高的肌肉男虽然增肌成功，但却正处在一个最尴尬的阶段。因为说他是肌肉男有点不太像，称其为胖子也不恰当，而且让人头疼的是，这种特殊的体型还容易惹来非议，不懂健身的人经常说的“蛋白粉肌肉男”应该就是这些刚增肌成功，还差最后一哆嗦的“肌肉男”。所以，降低体脂率就是这些准肌肉男的当务之急，每天跑步45分钟可以有效消耗多余脂肪，从而降低体脂率，让埋没在脂肪下的肌肉更明显的呈现出来。如此持续1个月后，体脂率降到百分之十五左右的时候，肌肉线条会更加明显，此时就可以变成一个真材实料的肌肉男了。

二、增肌速度相对缓慢

不得不承认，几乎任何事情都脱离不了“双刃剑”的魔咒。增肌成功后的肌肉男虽然能通过每天45分钟的跑步来降低体脂率，但与此同时，也得付出流失一部分肌肉的代价，原因是跑步属于有氧训练，30分钟以上的有氧训练就会消耗肌肉，虽然整体肌肉的变化微乎其微，但那也是辛苦练出来的。要知道，45分钟的跑步所消耗的能量并不是完全来自脂肪，起码有一半是来自于身体中储备的糖，所消耗的糖大部分来自于肌肉。所以，在1个月后，肌肉男可能会发现增肌的速度相比之前变得缓慢了。

三、身体灵活性与协调性提高

对于以增肌练成肌肉男为目标的健身者来说，增肌成功后每天跑步45分钟是利大于弊的，所谓的“弊”就是因跑步而消耗的一小部分肌肉，不足挂齿。所谓的“利”不只是帮助肌肉男降低体脂率，更值得一提的是，45分钟的跑步可以让健身者整体的灵活性与协调性提高。肌肉男一味地进行增肌训练，虽然肌肉得到了增长，身体的灵活性却被忽略，增肌成功后每天跑步45分钟，完全可以弥补健身者身体缺乏灵活性的短板，跑步在这里就相当于力量训练后拉伸运动，不但有放松肌肉的作用，还能使肌肉变得更灵活。

对健身增肌了解不深的健身者，可能会认为跑步就是增肌路上的阻碍，所以能避免跑步就尽可能的避免跑步，殊不知，增肌训练与跑步从来就是一对搭档。所以，健身者要想实现理想的健身效果，就需要摒弃那些浅显的增肌常识，积累更多健身增肌的知识，从长远考虑，从多个方面考虑，这才是作为一个真正健身者的态度。

​你觉得跑步会影响增肌吗？你在增肌期间会跑步吗？

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