针对腰部发硬的瑜伽训练(腰部僵硬怎么练)

导语：腰部僵硬无法前屈吗？2个瑜伽动作助你轻松改善腰肌劳损！

腰部僵硬无法前屈？2个瑜伽动作助你轻松改善！

腰部是身体最重要的部位之一，如果腰部受伤，那么整个人的状态就会很萎靡。比如有些惹你的腰部僵硬，已经出现腰间盘突出、腰间劳损等腰部疾病，这类型患者活动都不大方便，也不灵活。一开始这类型患者仅仅只是腰部僵硬，久而久之不注意就成了腰间疾病了。

对此，一般人觉得腰部僵硬没办法缓解，但其实靠瑜伽便可以改善腰部僵硬的状况；通过瑜伽拉伸，让腰部得到锻炼，使腰部重新获得柔软。

今天介绍一组瑜伽体式，能够帮助缓解腰部僵硬，让腰部得到锻炼。一起来看看~

1.侧鸽

侧鸽变式与半鸽体式的首位结合，就好像我们又重新回到了最开始的自己，始终没有改变自己的初心，所以如果当你有动摇的时候，那就想想到底为了什么，再继续坚持下去吧！

练习注意事项：

A． 左侧脚掌尽量靠近右侧髋部，上半身躯干保持挺直状态；

B． 腰部扭转，上半身面向正前方，膝盖支撑地面以保持身体平衡；

C． 腹部收紧，调整你的呼吸和情绪，放松心态.

D． 体式一定保持30秒以上，慢慢回收动作，换边练习。

2.骆驼式

侧鸽式的紧张练习会让腰部从侧面得到拉伸和锻炼，侧面被锻炼过后就来练一练后腰吧。一起给后腰轻松一下，缓解后腰僵硬吧！

A． 瑜伽跪姿开始，两腿微开与肩同宽，两手自然放在身体两侧；

B． 启动身体向后仰，两手扶住脚跟，腰部下压后弯；

C． 胸椎上体，肩部打开下沉，保持体式30秒，慢慢起身，回到跪姿休息。

以上两个体式，虽然看着简单，但都是针对腰部锻炼的体式，侧鸽式式锻炼两部腰侧的体式，将平时很难锻炼的腰侧锻炼到，而骆驼式则是锻炼后腰的体式，这两个体式配合就能将整个腰部锻炼到。好好学习哦~

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