颈后推举动作要领(颈后推举的危害)

导语：了解颈后过头推举动作，以及直立划船动作，是否值得选择？

导语:在健身过程当中，选择正确的动作是非常重要的，这直接决定了我们的训练是否是安全的。如果能够在选择正确动作的基础上保证动作的正确，那么我们就可以保证最终的训练效率。有很多人在长久的健身之后仍旧没有看到明显的效果。其实很有可能是因为动作的选择和自身的目标背道而驰，也有可能是因为在训练动作的标准方面没有下功夫。并不是所有的训练动作都是值得我们选择的，如果某一训练动作的训练危险要大于训练效率，那么我们就需要及时摒弃选择真正高效安全的动作。今天小编详细地给大家说一下过头推举动作以及直立划船动作，结合训练安全和训练效率两方面来考虑一下，这两个动作是否在日常健身中值得选择。

一、在过头推举动作的基础上进行颈后训练，是锦上添花还是画蛇添足

1、颈后过头推举的弊端

过头推举训练动作是健身圈当中相对经典的动作，那么颈后过头推举动作是否值得选择呢？想要完成颈后过头推举动作，我们需要有足够强大的肩膀灵活性，身体的稳定性也需要足够强。

如果我们不具备这两点，那么进行该训练是起不到任何对肌肉训练的作用的。而且在日积月累的训练之下，还容易给肩关节带来过多的压力，让各种各样的肩部伤病找上门。

2、不考虑肩膀灵活性

这个时候有很多健身人士就想知道，如果我具备肩膀灵活性，具备身体的稳定性，是不是就能进行该练习了呢？如果具备这两点的话，练习该动作也不会给我们带来太多的额外的好处。

事实上，从训练效果方面进行考虑的话，练习该动作和常规的过头推举动作是没有任何不同的，所以建议健身人士还是尽量选择相对安全的动作，不要给自己找吃力不讨好的事情。

二、带你全方面的了解直立划船训练动作，在健身圈当中是否值得选择？

1、直立划船训练的弊端

其实该训练动作本身在设计方面就存在着一定的缺陷。我们在做直立划船训练时，不可避免地会导致肩部关节肌腱撞击，从而对肩膀造成一定的损伤。我们在练习直立划船的时候，身体通常会呈现大臂向内收，肩膀向内旋的姿态。

正常情况下，这种姿势不会给肩膀带来影响，但是在直立划船训练时，当我们抬起持有负重的手臂之后，肩膀的一些肌腱就会和周围的关节挤压碰撞在一起。

或许在一两天当中看不出来问题，但是日积月累之下，就会出现各种肩部伤病。如果我们在日常训练的时候不多加注意，所有的伤病累积在一起最终爆发出来，这个时候就已经为时已晚了。

2、正确训练动作选择

所以如果大家想要针对性的锻炼并且强化三角肌前侧三角肌中束，那么我们可以将直立划船动作改为哑铃前平举动作，哑铃侧平举动作在训练效果方面完全不差于直立划船，但是却可以很好的避免肩膀受伤。

在日常训练时需要格外的注意肩膀的安全，因为肩膀一旦受伤，我们在做其他训练时，运动表现也会变差，尤其是在锻炼背部和胸部，时而这两个目标肌肉又是我们锻炼当中的重中之重。

结语:综上所述，今天小编给大家说到的颈后过头推举动作，和直立划船动作并不值得选择。与其做颈后过头推举动作，还不如做标准的过头推举，既高效又安全。与其做直立划船训练动作，还不如做哑铃前平举侧平举训练动作。能够针对性的锻炼三角肌，并且能够保证训练的安全。由此就能看得出来，在健身圈当中选择真正合适的动作是尤为重要的，望大家在这个方面不要盲目。

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