如何提高自己长跑的能力(提高长跑的方法)

导语：想不想提高自己的长跑能力？如果想，那就掌握这几个方法！

很多人面对长跑时心里都发怵，因为跑800米对很多人来说都是一件很困难的事，更不要说跑几公里甚至十几公里了！在我还没有爱上跑步以前，我对800米的体测都发怵！

我记得我刚刚跑步的时候，每一次跑步只能跑1km，跑到最后双腿发软，全身打颤，连呼吸都不顺畅了，每一次吸气的时候感觉嗓子里都快要冒火了，实在是很难受！

那个时候跑十公里对我来说就是一个天文数字，我做梦都没想到有一天我可以轻轻松松的跑十公里！但是现在的我确实做到了，不仅能跑十公里，20km都不在话下，非常的轻松！

其实大家一定要相信自己的潜能是无限的，别人能做到的事情你肯定也能做到，你不比别人差，所以我能一口气跑20km，你肯定也能一口气跑20km，大家一定要对自己有信心。

想不想提高自己的长跑能力？如果你想，那就掌握这几个方法吧！下面我就来给大家讲一讲这些方法的内容！

1. 适应性的过程

我建议大家在刚开始跑步的三个星期左右不要强迫自己去提高，不要想着一定要进步，因为这样你很容易反感跑步，把跑步当成了一项任务，这样你就很难热爱跑步了！

所以我们应该给自己一个适应性的过程，每天去操场上或者是街道上跑，能跑多久就跑多久，坚持每天去就可以，这样你就可以有一个适应性的体验，这可是一个好的开头！

2. 目标给你自信

大家不管做什么事情都要有目标，其实跑步也不例外，如果你只是像无头的苍蝇一样盲目的进步，我相信你很难取得好的效果，所以我们一定要有目标，有了目标就有了自信！

我可以给大家一个详细的目标方案，你可以每天多跑50到80米，体质差的人可以两天进步一次，体质好的人可以一天进步一次，这样你就能进步很快，而且会充满自信！

3. 练练你的双腿

如果你没有一双强壮的双腿，我相信你很难进步，为什么这样说呢？因为跑步的距离和速度全靠你双腿的耐力和爆发，你的腿不行，那你就很难跑得快，很难进步！

所以我们应该学会练习自己的双腿，尽可能的提高你双腿肌肉的力量！有一些好的方法，比如说骑单车，靠墙静蹲，波比跳，这些动作都能够增加腿部肌肉的力量！

4. 一定要深呼吸

很多人在长跑时跑不快，跑不远，都是因为他们的心肺耐力不强，或者是呼吸方法不正确导致呼吸系统难受，灼痛，无法再坚持跑步，对于这种问题，我们可以采用深呼吸的方法来解决！

为什么长跑提倡深呼吸呢？首先，最明显的一个好处就是可以提高氧气的摄入量，让你轻松的跑步，另一个好处就是不容易岔气，跑得更轻松，而且有助于心肺功能的提高！

5. 有休息，有训练

长跑提高的过程绝对不是一天两天就可以轻松完成的，它是一个非常漫长和复杂的过程，我们一定要休息好，这样才能训练好，这样才能让我们跑得更有劲，跑得更快乐！

我建议大家一个星期可以休息两天，这样对于身体体能的恢复，对于身体素质的提高都有很好的好处，当身体素质上来了，体能变强了，还愁不能进步吗？

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