我如何保持45公斤左右的体重呢(我如何保持45公斤左右的体重不变)

导语：我如何保持45公斤左右的体重

我身高162公分，体重一直在44-45公斤内浮动。

25年来，我的体重只有一次超过45公斤，那是我大学二年级的时候。

那时在肯德基打工，习惯在晚上九点半下班后让我同事单独给我做一个汉堡或者牛肉卷，然后我再以0.75的员工价买走。同事，你们懂的，给我用最好的肉，还把肉double再double到包装纸都快包不住。

别问我为啥吃那么多，拖地、收拾桌子、端盘子，点餐……一天下来那个累和饿呀。

回到学校差不多十点半了，吃完东西收拾完，十一点寝室就熄灯了。

肯德基饿一线员工在上班的时候是不允许坐下来或者闲下来的，所以站了一天的我超级累。吃完肯德基洗完脸倒头就睡……

一个学期过后，我的体重上升到了61公斤。我都不知道这是怎么发生的，因为我极少称体重。

暑假回家，拿过放在家的裤子，一穿，居然提不起来，提…提不起来……裤头卡在了小腿那里……这一刻，我才意识到我胖了，很严重的那种。

好在我一个暑假就减回到了48公斤。我的方法其实很简单。

早餐午餐正常吃，就是平时吃什么减肥的时候就吃什么。晚餐只吃米饭和少油的青菜，不吃宵夜，晚上九点半后不吃东西。炸鸡、泡面、油炸的零食、盐分过重的腌制类食物也不吃，傍晚去打三个小时的网球。不是练发球切磋，而是打比赛，强度越多越好。我喜欢和男生暴力对抽，虽然三个小时候会扶墙都走不了路，但真的特别放松。当然，也特别减肥。因为我平时没有节食的经历，也不想为了减肥而伤害身体，所以晚餐我也是吃饱的。

暑假结束开学后，我继续保持这样的习惯。大三大四这两年，我的体重一直保持在83斤左后，有马甲线，肌肉线条也很美。

工作以后几乎不运动，懒，加上没有动力。体重慢慢回到了45公斤。因为不锻炼，大三大四长肌肉的地方都变成了松垮的肥肉。但我觉得其实我已经很成功了，和我一起入职的同事，或者和我一起毕业的同学，99%都发福了。

大概现代人都太忙或者太安逸了，有一句话怎么说来着：

让我们红尘做伴，活得白白胖胖……

我这个45公斤的体重，也是很不好维持的，特别是在我不锻炼的情况下。以下是我保持体重的经验：

1、 如果要吃炸鸡，千万不要在晚上或者半夜吃。

大家应该还记得那什么营养学上说人一日三餐所含能量占人体每日所需比例为30:40:30嘛?

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐当然也要吃饱，宵夜，特别是油腻的宵夜就不要了吧。我办公室的男同事们，在不用上夜班的晚上，喜欢深夜约烧烤、火锅、窑鸡……两年下来，呵，本来就丑了，现在一个个是变得又丑又胖。每日还在办公室叫嚣变胖是因为常上夜班，是工伤！

呵，男人…！

不要说我没素质说他们丑胖，我这还只是悄悄说呢。平日里他们没少在办公室叫我丑八怪。

2、 不要拿菜汤汁拌饭。

一道菜的汤汁里面，你想想，得有多少的料酒啊、生抽啊、酱油啊、耗油啊，糖啊，油啊……会做饭的都知道吧。这些东西热量真的很高。我有很多朋友都喜欢拿菜的汤汁拌米饭，他们说这样特别下饭。我都惊呆了……我认识的喜欢这样吃的人，都很胖，真的。当然，我认识的人过少，不足以当成一个样本。但真的，这些配料的热量真的特别高。中国菜嘛，为了好吃都是多油并且用多糖提味提鲜的。

3、 饮食要规律

这个我不想说了。感觉地球人都知道。

4、 久坐的人，吃完饭后半个小时的不要坐。

我的工作就是坐在电脑前啪啪啪啪啪啪啪啪敲键盘，一坐就是10个小时。但我有一个原则，吃完饭后的半个小时内，不管工作多忙，我都不会坐下来。站着也可以啪啪啪敲键盘嘛，对吧？坐久了，我可爱的同事们或多或少都有了小肚子，只有我，依旧平坦。

看到这里发现了吧，减肥需要持续地运动，保持身材要长久的忌口。

除非你生而是瘦子，否则你总得努力。

说一句题外话，每当在朋友圈看到又胖了的女同学时，手指虽然在点赞并且评论：又变漂亮了。

但其实心里在暗爽：哈哈哈哈哈哈哈她又胖了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈……

不好意思，就是这么贱，穿过屏幕打我啊。

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