番茄工作法克服拖延症(番茄工作法真的有用吗)

导语：25分钟战胜拖延症？get“番茄工作法”！｜快乐学习

老狮知道很多人是重症拖延症患者，他们的工作or学习状态往往是酱紫的：

快乐学习之拖延症患者工作学习状态

不只是你们，就连曾经的老狮我也不例外……╮(╯﹏╰)╭

啊活儿这么多怎么可能做完？

在工作or学习过程中总是被打扰怎么办！

Deadline又来了让我先去面壁一下……

如何有效解决这些问题呢，今天的“乐学”，让老狮教你们一个方法——

番茄工作法

把任务变得好吃点

原理

老狮知道，面对复杂、在短时间内完成不了的任务，大家往往会造成拖延，拖延总会让人苟且偷安，但是难题并没有消失，于是你们的内心是崩溃的……

而弗朗西斯科·西里洛创造的番茄工作法，就是集中一段时间做事情，然后休息一下，循环往复。以动作为导向的，习惯成自然，充分利用条件反射的力量，通过执行一套相同的动作和贮备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。

将任务变成像刷牙一样简单，是不是很爽呢？

工具

老狮建议刚刚练习的小伙伴，可以准备两份表格：

1、活动清单：容量没有限制，把所有你自己要做的或者别人安排的事情都写进去，不用担心其重要程度。

2、待办事项：在时间段限定的承诺，某件事今天你不打算去做，就不要写进去。

另外就是计时器、笔。

步骤

Step1 在一天的开始，从积压的工作（活动清单）中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中。这就是你当天的自我承诺。

Step2 确定当天活动后，启动25分钟的番茄钟，从当天的活动的第一项开始进行。中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行）。

Step3 每4个番茄时段多休息一会儿，建议休息15-30分钟。

快乐学习步骤图

问题

1、如果碰到计划外事项怎么办？

果断把它们列入“计划外紧急”，然后在番茄钟进行表格中打上一个符号做个记录，接着再接再厉，完成手头的活动。想要取得工作成果，就不能立即屈从于任何本能反应。

同时，为了面对及时的变化，我们应该让“切换当前活动”的场合足够频繁地出现，可以充分利用，以便在我们全神贯注地完成当前工作时，还能够及时抽身而出。

2、番茄钟间隙应该做什么？

多巴胺神经递质的职责之一是保持人的警觉性，当人感觉非常疲惫时，注意力就集中不起来，因此需要短暂休息。可以利用这段时间整理办公桌，喝喝快乐咖啡（忽视广告），刷刷微博和朋友圈。但是要注意的事情是，在5分钟的短休息时段，不要做对下一个番茄钟会造成压力的事情。

进阶

记录是为了反馈，如果你想进阶为番茄工作法的小达人，在上述的活动清单、待办事项表之外，还有准备一张记录表格。

在这张表格里，你可以记录总番茄数、番茄质量、番茄优良率——好番茄占总番茄数的比值、计划完成情况ＶＳ实际完成情况、执行情况的可改进空间。最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。

如果你想获得最适合现实情况的工作习惯。在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。

给你们展示一下学霸是怎么做的

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