脂肪和肌肉一起减少怎么办(肌肉与脂肪)

导语：肌肉和脂肪一起流失了？别怕！来做这些动作

在做减脂训练的时候，有很多朋友会担心他的肌肉会跟随脂肪一起流失掉，其实这是一个很普遍的现象，这也是一个比较正常的问题，大家并不用有过多的疑虑，只要你的训练动作做的全面，那么在你脂肪流失的同时，也能确保你肌肉的存在。

今天我们就给大家推荐几个训练动作，这些训练动作我们会用高强度间歇性的方式去完成，这些动作可以帮助你进行身体的有效减脂，除此之外，还可以帮助你增加肌肉的力量，有助于你的肌肉增长。这些训练动作的难度都不是很大，只有个别动作需要利用健身工具去做，如果你想在家里完成这些动作，是完全没有任何问题的。

1、抱铃直腿弯腰

小编要给大家推荐的第一个动作名字叫抱铃直腿弯腰，这里所提到的铃自然就是我们的哑铃，这是一个需要我们用哑铃去完成的训练动作，但我们也可以不用哑铃去做，你可以用一个灌满水的矿泉水瓶去代替哑铃完成这个动作，我们只是起到一个轻微负重的效果就OK了。

选择好自己的训练工具之后，就让我们的双手将它抱住，放在我们胸前，然后保持一个双腿伸直的动作姿势，保持这个姿势形态不变，我们来完成这个向前的弯腰动作。

2、波比跳

第二个动作给大家推荐到的是波比跳，这是一个非常有效的徒手减脂训练动作，我们把这个动作有效的锻炼起来，让这个动作帮助我们燃烧全身的脂肪。我们在做波比跳的时候，一定要将每个动作细节都做标准，这样你才会感觉到这个动作其实是很有压力的，你的坚持次数根据自己实际的状况去做合理的调整。

3、俯卧撑

接下来的这个动作，我想给大家推荐一个俯卧撑动作，这也是一个利用我们自身重量去完成的一个经典动作。这个动作可以帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪，可以帮助我们锻炼胸部肌肉的力量，如果你感兴趣的话，就把这个动作锻炼起来，这有助于你燃烧脂肪，也有助于你增加肌肉力量。

4、站姿哑铃颈后弯举

最后一个动作还是需要用哑铃去做，当然你也可以用一个灌满水的矿泉水瓶去代替哑铃完成，你的训练重量一定要选择好，这个动作的危险系数有点大，所以你的训练重量不宜太重，选择到一个较轻的重量之后，就让我们保持一个最基本的站姿姿势。

在最基本的站姿姿势上，我们需要手握训练工具，将训练工具举过我们的头顶，在我们的颈部后方做一个后弯举的动作。这个动作的难度其实不算太大，你可以试着自己去完成一下，注意安全，把动作做标准就可以了。

除了做上面这些动作以外，你还要做一些有氧训练，把这两种训练模式结合起来去做减脂训练的话，效果会更加突出。在日常的生活中，你除了做这些训练动作以外，还要懂得给自己的肌肉做拉伸，让自己的肌肉形状变得更加美观，为我们接下来的训练起到良好的辅助作用。

​

本文内容由小楠整理编辑！