瘦小腿肌肉(瘦小腿需要做什么运动)

导语：瘦小腿肌肉确实挺难，不过也不是不可以，照着这样做就行了

小练老师在初高中的时候，正值身体发育，期间进行了大量的体育运动，导致腿部肌肉相当发达，特别是小腿，腿围相当于某些人的大腿腿围了。但小练老师现在经过一系列的瑜伽练习，小腿已经瘦下来不少了。可以说小腿肌肉是最难瘦下来的了，但只要练习得当，尤其是加强对双腿韧带的拉伸，也不是不可以瘦下来。

1、战士二高级变式

↑从小父母都劝诫说：要少吃肉，多吃蔬菜水果。其实每天都应该定量摄取。

体式要点：山式站立。右腿从身体后面向上拉伸，直至大腿水平，放在沙发上。臀部下沉，带动左腿大腿水平，髋部完全打开。左脚踮起，右腿小腿向上弯曲。上半身挺直，头部后仰，右手向后拉伸，手肘弯曲，抓住右脚脚尖；左手向上前方伸直。

2、牛面式

↑之所以练习瑜伽，不仅仅是因为它的功效，更能够让你回归本真。

体式要点：坐立在地面上。左腿向右移动，小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部；右腿向左移动，压在左腿上，小腿向内弯曲，右脚贴近左侧髋部。上半身挺直，左手从下向背后拉伸，右手从上向背后拉伸，双手十指相扣。

3、单腿轮式

↑练习瑜伽的时候，尽量抛开一切杂念，做到心无旁骛，才有利于瑜伽练习。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，手指朝向与双脚相同，身体呈下腰状态。腹部上顶，腰腹用力，左脚脚尖踮起，右腿向上拉伸，直至竖直，髋部打开。（在台阶上进行此体式有一定危险和难度）

4、战士一

↑在大镜子面前进行瑜伽练习，你更能看到你不标准的地方，从而改进。

体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，小腿垂直于地面，大腿水平，带动右腿向前倾斜，右脚踮起。上半身挺直，头部略微后仰，双手向上伸直，与肩同宽。

5、弓式

↑换句话说，瑜伽不仅仅是一项健身运动，更是一门艺术，你要用心去感受它。

体式要点：俯卧在地面上。腰腹用力，双腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于头部上方；上半身向上抬起，头部略微后仰，双手向后拉伸，抓住双脚脚尖。

6、坐前屈变式

↑练习瑜伽时，尽量穿着透气舒适的服装，无论怎样不能让服装阻碍你做动作。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，双腿小腿向内弯曲，膝盖外顶，双脚脚掌相贴。腰腹用力，上半身向下弯曲，贴近双腿，头部压在双脚脚踝上。双手向下伸展，小臂贴地，双手合十，握住双脚脚尖。

7、单腿站立平衡变式

↑虽然瑜伽看起来很简单，但练习的时候还是要注意安全，避免拉伤。

体式要点：山式站立。身体略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，髋部打开。左手绕过左腿向背后拉伸，右手向背后拉伸，双手相握。

即使再难，小腿肌肉也不是不可以瘦下来，只要加强瑜伽针对性体式的练习，再结合其他瘦身型运动，然后加强双腿韧带的拉伸，不仅可以让双腿瘦下来，甚至可以让双腿更纤长。

互动话题：你的小腿肌肉发达吗？

本文内容由小美整理编辑！