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瘦小腿肌肉(瘦小腿需要做什么运动)

导语:瘦小腿肌肉确实挺难,不过也不是不可以,照着这样做就行了

小练老师在初高中的时候,正值身体发育,期间进行了大量的体育运动,导致腿部肌肉相当发达,特别是小腿,腿围相当于某些人的大腿腿围了。但小练老师现在经过一系列的瑜伽练习,小腿已经瘦下来不少了。可以说小腿肌肉是最难瘦下来的了,但只要练习得当,尤其是加强对双腿韧带的拉伸,也不是不可以瘦下来。

1、战士二高级变式

↑从小父母都劝诫说:要少吃肉,多吃蔬菜水果。其实每天都应该定量摄取。

体式要点:山式站立。右腿从身体后面向上拉伸,直至大腿水平,放在沙发上。臀部下沉,带动左腿大腿水平,髋部完全打开。左脚踮起,右腿小腿向上弯曲。上半身挺直,头部后仰,右手向后拉伸,手肘弯曲,抓住右脚脚尖;左手向上前方伸直。

2、牛面式

↑之所以练习瑜伽,不仅仅是因为它的功效,更能够让你回归本真。

体式要点:坐立在地面上。左腿向右移动,小腿向内弯曲,左脚贴近右侧髋部;右腿向左移动,压在左腿上,小腿向内弯曲,右脚贴近左侧髋部。上半身挺直,左手从下向背后拉伸,右手从上向背后拉伸,双手十指相扣。

3、单腿轮式

↑练习瑜伽的时候,尽量抛开一切杂念,做到心无旁骛,才有利于瑜伽练习。

体式要点:山式站立。双手从身体后面向下拉伸,手掌贴地,手指朝向与双脚相同,身体呈下腰状态。腹部上顶,腰腹用力,左脚脚尖踮起,右腿向上拉伸,直至竖直,髋部打开。(在台阶上进行此体式有一定危险和难度)

4、战士一

↑在大镜子面前进行瑜伽练习,你更能看到你不标准的地方,从而改进。

体式要点:山式站立。右脚向前迈出一大步,小腿垂直于地面,大腿水平,带动右腿向前倾斜,右脚踮起。上半身挺直,头部略微后仰,双手向上伸直,与肩同宽。

5、弓式

↑换句话说,瑜伽不仅仅是一项健身运动,更是一门艺术,你要用心去感受它。

体式要点:俯卧在地面上。腰腹用力,双腿从身体后面向上拉伸,小腿向前弯曲,置于头部上方;上半身向上抬起,头部略微后仰,双手向后拉伸,抓住双脚脚尖。

6、坐前屈变式

↑练习瑜伽时,尽量穿着透气舒适的服装,无论怎样不能让服装阻碍你做动作。

体式要点:坐立在地面上。双腿分开,双腿小腿向内弯曲,膝盖外顶,双脚脚掌相贴。腰腹用力,上半身向下弯曲,贴近双腿,头部压在双脚脚踝上。双手向下伸展,小臂贴地,双手合十,握住双脚脚尖。

7、单腿站立平衡变式

↑虽然瑜伽看起来很简单,但练习的时候还是要注意安全,避免拉伤。

体式要点:山式站立。身体略微向右侧倾斜,腰腹用力,左腿从身体左侧向上拉伸,髋部打开。左手绕过左腿向背后拉伸,右手向背后拉伸,双手相握。

即使再难,小腿肌肉也不是不可以瘦下来,只要加强瑜伽针对性体式的练习,再结合其他瘦身型运动,然后加强双腿韧带的拉伸,不仅可以让双腿瘦下来,甚至可以让双腿更纤长。

互动话题:你的小腿肌肉发达吗?

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