办公室减肥瘦身操(办公室简单减肥动作)

导语：6个办公室必备全身减肥操

①全身燃脂

臀部坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子边缘

身体向后倾斜虚靠在椅背上，收紧腹部

屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同时，左腿向上靠近胸腔，换另一边

② 瘦肩膀

坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧

掌心放在椅子的边缘，指尖朝下

双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒然后返回到椅子上

③瘦手臂

端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上

身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂

臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动

4 瘦肚子

双手放在头部后侧，手臂向外打开

坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖

身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧

还原，左手肘碰右膝盖

⑤瘦大腿

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧

身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖

脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿

⑥改善体态

端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型

胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢

手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次

掌心朝后，手臂做外旋，练习20次

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