两个动作让背部肌肉充血健身房经典动作是什么(背部肌肉健身)

导语：两个动作让背部肌肉充血，健身房经典动作，在家也可以做

无论男性女性，一个有型的背部，可以让穿衣更加挺拔，体态更加完美，因此，在健身的时候，背部是我们不可或缺的训练之一，下面两个健身房的经典背部动作，让你背部肌肉迅速充血，在家也可以做。

动作一、绳索反向飞鸟

面向小飞鸟训练器，将蝴蝶扣调整至与肩膀平齐的位置，双手紧握绳索，并将配重块拉起悬空，在训练中不能将配重块落下，应时刻保持发力状态。

集中背部肌肉力量，双手向后打开，手肘不要弯曲，用肩胛骨的后收去带动手臂向后拉，稍微停顿一下，然后再缓慢的回到起始位置。重复这个动作3-5组，每组做12-15次。

配重重量可以根据个人情况自行调节。

动作二、直臂下压

将小飞鸟训练器调整至最高位置，双脚站立与肩同宽，屈膝，挺胸，用宽握握住拉伸杆或者绳索。

集中背部肌肉的收缩力，手臂呈自然伸直状态，向下压至小腹，再缓慢的回放到起始位置。同样重复这个动作3-5组，每组做12-15次。

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