肌肉腿瘦腿教程(瘦肌肉腿的好方法)
导语:肌肉腿的瘦腿方法,7个动作,半个月,轻松塑造细长美腿
小密语录:“瘦腿”是女人毕生的话题,也是所有女人的追求,虽然想要收获美腿很难,但并不是不可能,只要选对运动,你绝对能够拥有完美双腿!
俗话说“美不美,看大腿”,即使我们的颜值不是很高,但是拥有一双美腿的话,又细又长,同样吸睛,甚至比那些高颜值的妹子还要亮眼,这就是腿的力量。尤其是穿上能够凸显腿部线条的服饰的时候,更是让人着迷,简直就是让人移不开眼!
然而,现实生活中却有不少妹子拥有着难看的“肌肉腿”、粗壮腿,线条不均匀,十分的影响美感。
这样的腿型其中有一部分原因是天生的,不过大部分的原因还是后天自己造成的!首先是工作原因,久坐或者是久站,腿部肌肉长期松弛或者是紧张,导致线条不够均匀纤细,腿部血液不易流通,让腿型出现了变化,另外一个原因就是饮食不规律,重油重辣等,导致身体肥胖,腿部自然堆积脂肪!
下面的瑜伽运动是小密为大家准备的,有着非常不错的瘦腿效果,每天半小时,坚持半个月,你就可以看到效果啦!
首先放松身体躺在瑜伽垫上,然后双腿保持并拢伸直的姿势,慢慢将双腿抬起来,并且向左右两侧打开,双脚触碰在一起,双手抓住双脚,小腿垂直大腿,坚持2到3分钟。
首先跪坐在瑜伽垫上,然后慢慢趴伏下来,让身体彻底放松,呈现一条直线,双腿尽量伸直,之后抬起右腿向上,左手也向上抬起伸直,然后换做左腿向上抬起,右手跟着抬起,都保持伸直,重复做1分钟。
趴在瑜伽垫上,然后双手叠放在一起,放在额头的下方支撑头部,身体保持绷直,将双腿弯曲过来,小腿竖立,然后尽量向上抬起,落下,仿佛做1分钟,休息一会。
还是从上个体式的姿势进入,让身体尽量放松趴在垫子上,双腿则是左右分开超过肩膀宽,但是保持伸直,然后向后上方抬起,从伸直变成弯曲,再慢慢变回原来的姿势,重复1分钟。
首先站直身体,双腿呈现并拢的姿势,然后左腿站在右腿的前方,交缠在一起,之后上身向前弯曲,手臂伸直支撑在垫子上,利用手臂支撑,互换双腿的位置,来回改变,重复1分钟。
首先放松身体躺在垫子上,之后双腿弯曲起来,双脚触地支撑,让右腿抬起来,但是小腿依然弯曲,双手抱住小腿,利用左腿支撑,让腰腹部腾空,来回重复1分钟,换右腿支撑。
首先是仰卧在垫子上,然后双腿和身体都在一条直线上,尽量保持绷直,然后右腿向上抬起来,保持伸直的姿势,将瑜伽带绑在右脚上,双手用力向下拉,重复1分钟,换左腿。
注意事项:
1、练习过后不要吹空调或者是风扇,避免出现着凉的问题
2、练习结束之后,要注重休息术,好好放松肌肉
修长纤细的美腿谁能不想要,但是并不是人人都能拥有的,除非是上天眷顾,让你从一开始就有这样的双腿,不过这都是极少数的,大多数人腿型都不完美,想要真正获得迷人双腿,一定要肯吃苦才行。虽然瑜伽运动瘦腿比较轻松,但是依然要长久坚持,唯有如此才能实现自己的美腿梦想!
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