斜角肌锻炼(斜角肌如何锻炼放松)

导语：健身中不应过度加强的四块肌肉之斜角肌

健身教练应该都听过人体有4块“不可强化的肌肉”，它们分别是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌和斜角肌。

在大家刚接触健身教练知识的时候，很多老师都会提及这个知识点，那为什么它们是“不可强化的肌肉”呢？

接下来的系列连载文章将带大家了解这4块对人体影响重大的肌肉，今天先讲斜角肌。

斜角肌起止点

斜角肌不可强化的原因:强化后肋骨上提，锁骨和肋骨的空间变小，有机会压迫神经线。前、中斜角肌与第一肋之间形成形状如三角形的间隙，内有锁骨下动脉和臂丛神经穿过；当斜角肌过紧、肥大（如过度使用或膈肌受到抑制，斜角肌代偿吸气等），会压迫到锁骨下动脉和臂丛神经，出现胸廓出口综合症。中斜角肌过紧时，易出现肩胛背神经和胸长神经(C5)损伤，导致肩胛区疼痛和胸侧壁、前臂疼痛。

所以很多训练者从来都不训练斜角肌，但事实真的如此吗？斜角肌确实不可强化吗？接下来我会分两部分为大家揭开斜角肌的神秘面纱。今天先讲第一部分。

斜角肌的功能解刨

前斜角肌

起点：C3-C6横突前结节

止点：第1肋斜角肌结节

功能：一侧收缩使颈侧屈、旋转，两侧收缩使颈前屈，在用力吸气时可上提第一肋

神经支配：颈神经前支（C5-6）

中斜角肌

起点：C2-C7颈椎横突后结节

止点：第一肋上面中份

功能：一侧收缩使颈侧屈，两侧收缩使颈前屈，在用力吸气时可上提第一肋

神经支配：颈神经前支（C5-6）

后斜角肌

起点：C5-C6颈椎横突后结节

止点：第2肋外侧

功能：一侧收缩使颈侧屈，两侧收缩使颈前屈，在用力吸气时可上提第二肋

神经支配：颈神经前支（C5-6）

前中斜角肌&臂丛神经卡压综合症

臂丛神经是从颈部的几个神经根发出来以后，分分合合然后支配上肢的感觉和运动，主要是颈5、颈6、颈7、颈8 和胸1这几个神经根组成的。在神经根的走行过程中间，它会合成干，再分成前后股，然后再分成内外侧束和后束，这些内外侧束和后束再往前继续分的话就分出来正中神经、桡神经、尺神经、肌皮神经、腋神经、胸背神经等等。

这些神经主要是支配上肢感觉和运动。那么在臂丛神经的走行过程中间，特别在颈部和锁骨的上下，都可能会受到某些肌肉或其他结构的压迫，导致臂丛神经卡压综合征。常见几个原因，第一个是斜角肌。臂丛神经在前斜角肌和中斜角肌之间分出来行走，如果前中斜角肌紧张、挛缩、瘢痕化，它就可能导致臂丛神经卡压。

前斜角肌&前斜角肌综合征

前斜角肌症状群发生于中年人，女性多于男性，右侧多于左侧，病人一般呈现下垂肩与肩胛带的肌肉不发达。其症状则因受压的组织而有所不同。

锁骨下动脉受压 其疼痛为缺血性跳痛，起病可以是骤然的，伴有酸痛与不适。开始于颈部放射到手与手指，以麻木及麻刺感明显，疼痛的部位没有明确的界限。颈椎的活动可使疼痛加重，颈部伸直时使斜角肌间隙变小因而加重疼痛，颈部屈曲能使斜角肌间隙加大，疼痛可得以缓解。牵引患肢使肩胛下降则可使症状加重。

当出现这种情况时该怎么办？

第一、可以选择手法松解斜角肌；第二、可以拉伸斜角肌；第三、必须对斜角肌进行离心训练（可以帮助肌肉恢复原本长度和肌肉质量）。

斜角肌拉伸

手放置于身体斜后方，准备就绪。

头部和身体竖直地向侧面倾斜。

头部与手掌反方向运动，以产生抗阻力。

今天的分享就到这里了，如果觉得文章对您有帮助，可以关注一下，更多健身知识点，Domon给你分享！！！

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