孩子睡得多长得高吗(小孩子多睡觉才能长高)
导语：孩子睡得多长得高？可能只长肉不长个，春季这么睡“躺赢”身高
孩子的身高可谓是家长最为关心的一点，没有几个家长愿意自己的孩子在身高上与别人家的孩子拉开差距。
因此，为了让孩子有一个理想的身高，家长们可谓是费尽心思。比如极力保证孩子饮食中的营养充足，又比如给孩子买钙片，让孩子喝牛奶，再有的家长甚至为了让孩子长高还会去给孩子打长生激素。但想要让孩子长高，家长们也不能操之过急。
孩子的身高不仅与遗传、饮食相关，也与睡眠有直接关系，因此许多家长都强迫自己的孩子多睡觉。而俗话说“一年之计在于春，一日之际在于晨。”春天是一年的起始，也是一年中最美好的季节。不少人也都认为，对于孩子们而言，春天是长高的最佳时间段。
于是，不少家长在孩子已经拥有充足的睡眠后，又经常性地强迫孩子午睡，认为这样孩子更容易长个。但事实上，或许睡得多不一定会长个，也可能会长肉。想要孩子长高，是需要讲究方法的，睡觉也要“睡对”。
一、 春季真的更容易长高？不少家长只是听说过，却不知道为什么会有这样的说法。那么这样的说法是否属实，又有什么科学依据吗？
事实上，在春季孩子确实更容易长高，并且已经得到了科学验证。有相关研究表明，在春季人体的新陈代谢由于气温影响，效率会更高，这也就带来血液循环的加快，以及生长激素的旺盛分泌。并且，在春季，阳光中的紫外线含量很高，对于维生素D的补充很有帮助，而这又能帮助孩子长高。
所以说，春季孩子更容易长高是真的，但在春季多睡觉，却并不一定对长高有帮助。
二、 睡得多长得高？一般来说，睡眠确实与身高有着直接关系，孩子的身高增长也与睡眠时长呈正比。但需要注意这是建立在正常睡眠时长的前提下，睡眠时间过长，对于孩子的身体健康同样不利。有研究显示，睡太久会降低人的认知能力。
同时，如果睡眠时间太长，正常的生物钟也会被打乱，内分泌也可能出现紊乱。而且，由于长时间处在睡眠状态，肠胃中的食物已经被消化殆尽，胃黏膜易被胃酸刺激，所以睡得太久对肠胃功能也有影响。
而且孩子如果睡得太久，不仅不会长高，反而还容易长胖。这是因为人在睡眠过程中基础代谢效率都会降低，心脏跳动速度更慢，血液流动速率更低，对热量的消耗也会相应减少。当人体长时间处于睡眠状态时，由于身体所需要的能量更少，更多的热量便会以脂肪的形式囤积在皮下。
而且，如果孩子睡得太久，相应的玩耍、运动的时间都会有所缩水，这就导致孩子的运动量不足，自然就容易长胖。
所以，任何事情都是过犹不及的。睡眠确实与长高有很大关系，但家长如果一味地追求孩子的睡眠时长，孩子反而不容易长高，并且还有可能产生肥胖。而且，过多的睡眠对于身体健康也有影响，家长不能为了让孩子长高而忽视孩子的身体健康情况。
三、 那么如何才能让孩子长高呢？想要知道如何才能让孩子长高，我们就得知道孩子的生长都与哪些因素有关，如此便能有针对性去调整。
（1） 基因的影响
其实，就孩子的身高而言，很大程度上都与父母的基因密切相关。通常来说，在外界干扰有限的情况下，一个孩子能长多高，取决于他的父母有多高。孩子与父母的平均身高之间总是存在着关联，这个相关系数约为0.75。
也就是说一个孩子能否长高，有七成要看基因层面的影响，如果他的父母身高并不怎么样，那这个孩子大概率也不会长得太高。但也有人表示，有的人长的很高，但他的父母也就是正常身高，这是因为基因方面的影响并不是绝对的，否则这个相关系数就要比0.75还高。
而对于孩子的父母而言，并不意味着他们夫妻二人身高不理想，他们的孩子就一定长不高。而是应该正视这个问题，不要对孩子的身高有盲目的要求和标准。
（2） 均衡的营养
虽然基因对于孩子的身高影响很大，但后天的影响同样有着相当的作用，其中饮食就是非常关键的一环。首先有一部孩子之所以长不高，并不是因为天生就长不高，而是营养不良。
有不少孩子因为家境贫穷或者疾病等其他方面的原因导致营养不良，通常异常瘦小，但如果换个环境，他或许就能够长高。所以，如果能够保证孩子的营养全面均衡，那孩子一般不会出现营养不良的情况，也就避免了会因营养不良导致身材矮小的情况发生。
再者，保证营养均衡，多摄入蛋白质与钙质，对身体的生长很有帮助。我们需要知道，蛋白质是生成肌肉的原料，而钙也是骨骼生长和修复的重要元素，而当蛋白质与钙摄入充足时，孩子的生长发育自然也不会太差。因此，想要孩子长高，就得让孩子多吃肉蛋奶。
再者，就是要确保维生素的充足摄入，尤其是维生素D可以促进钙的吸收，维生素A参与到骨骼的生长发育中，又有促进生长的功能。因此，家长们可以多让孩子食用一些富含维生素的食物，尤其是各类新鲜的蔬菜水果。
（3） 户外运动
各种体育锻炼对于长高的帮助同样不小。有研究表明，经常运动的儿童会比同龄人高出4-8cm，不过这需要建立科学、适量的运动的前提之下。这样一来，孩子的血液循环和新陈代谢都能够受到促进，更有利于骨骼的发育以及身高的增长。
另外，在户外进行运动时，人体被阳光照射，体内的胆固醇就能转化为维生素D，而维生素D对于人体对钙的吸收有促进作用。因此，想要让孩子长高，就需要多进行户外运动，但由于儿童身体机能较差，不建议进行高负荷运动，运动时间也不宜过不长。
日常生活中，建议孩子多进行慢跑、快走、游泳、打球等户外运动，不仅有利于身体健康，也对长高很有帮助。
（4） 舒畅的心情
很多疾病的发生都与不愉悦的心情有所关联，而且不愉快的心情同样能够影响身高。由于激素和情绪之间存在互相作用的关系，如果孩子长期被压抑、忧郁、愤怒、恐惧等不良的负面情绪所影响，那么他身体中的各类激素的分泌都会受到影响，尤其是对于生长发育有直接影响的生长激素。
所以，比起去给孩子注射生长激素，更靠谱的解决方式应该是保证孩子正常的生长激素分泌不会受到影响，比如家长们要避免夫妻之间的争吵，也要减少对孩子的苛责。如此一来，保证孩子的心情舒畅，就能对孩子的长高有积极作用。
（5） 充足的睡眠
这里再一次强调睡眠对于孩子长高的积极作用。人体在睡眠时生长激素分泌旺盛，而且肌肉和骨骼都处在放松状态，在这样的环境下，身体的生长发育就能更好的进行。
四、 春季这样睡，更容易长高睡眠对于孩子的身高影响很大，而春季作为孩子长高的最佳时间段，应该被有效利用起来。首先家长们要做的一点就是不要强迫孩子睡午觉。睡得多并不意味着就能长得高，通常来说夜间的生长激素分泌量是白天的2-3倍，所以显然睡午觉的增高效果不会太过理想。
而且，睡太多的午觉容易打乱孩子的作息规律，也会对内分泌产生影响，增加患上各种疾病的风险。
再者，就是要让孩子早点入睡，尽量赶在晚上10点之前。
通常来说，生长激素的分泌是呈阶段性的，在一天之中会有两次达到顶峰，一次是晚上11-1点之间，另一次是凌晨4-5点。虽然每个孩子具体的生长激素分泌高峰时间段会有所差异，但大致在以上两个区间里上下浮动。
而生长激素的水平会在熟睡后1小时后逐步上升，因此家长们要想让孩子长高，就得保证孩子减少熬夜次数，尽量在10点之前就入睡。
五、总结每个家长都希望自己的孩子拥有一个理想的身高，但对于孩子的身高，家长们更多的是应该理性看待。一方面，要正视基因对于孩子的身高有很大影响，另一方面也要明白孩子的身体健康才是更重要的。
因此，家长们不要对孩子的身高有盲目的追求，在保证孩子健康成长的前提下，尽量帮助孩子长高就足够了。
参考资料：
《生长素莫滥用，长高还得看这些》家有儿女/丁有红
《生长激素如何分泌？》生长发育
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