自我效能让知道变成做到的成语(自我效能是否一成不变)
导语：自我效能让知道变成做到
现在的互联网时代，知识的获取非常方便。我们知道解决一件事件的办法有很多，每一种方法如果做好，都能发挥很大的力量。
只是学到的东西，在真正应用的时候却没能有效发挥出啦。因为这些知识不是一扫而过，就是学习后收藏了，又或者做了笔记，就可以认为这个知识是自己的了。
有时候，对于一些事情往往会产生无力感，好像自己的生活不在自己的掌控中了。
实际上，我们遇到困难，缺的不是办法，而是行动。而这个行动往往是缺乏的？
所以在知道和做到之间，缺的到底是什么呢？为什么有些人会拿到方法就能用，而且用得很好，而有些人就是束之高阁？
01 自我效能感社会学理论奠基人、心理学家艾尔波特·班杜拉（Albert Bandura）在研究人们的行为时发现，决定一个人做出某个行为的不只是结果期待（即该行为导致的结果足够美好），还需要效能期待（即自己有足够的能力完成该行为）。
自我效能是班杜拉社会学系理论体系中的重要组成部分。他认为所谓自我效能感（Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy），是指个人对自己在特定情境中，是否有能力去完成某个行为的期望，它包括两个成分，即结果预期和效能预期，其中结果预期是指个体对自己的某种行为可能导致什么样结果的推测；效能预期是指个体对自己实施某行为的能力的主观判断。
就是一些人虽然很清楚知道该做什么，但在行为表现上却并不理想。因为在知道该做什么和真的去做什么中间差着一个巨大的鸿沟。只有同时具备结果期待和效能期待时，我们才会有足够的动机产生相应的行为去跨过这个鸿沟。
自我效能的信念决定了人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行为。自我效能感高的人积极乐观，他们乐于做高成就且具有挑战性的工作。而自我效能感低的人则容易悲观和自我否定，容易甘于按部就班地做些简单的事情，有难度和挑战性的事情会让他们感到不安而产生逃避心理。
简单的说，就是在某一个领域的自信。
知道+自我效能=做到
02 自我效能感的来源班杜拉经过长时间研究，发现自我效能感主要来源于四个方面：
1.亲历的成败经验
亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。
不断地成功能让人建立起稳定的自我效能感，这样不会因为一时的挫折而降低，并且还会泛化到其他类似的情境中。
2.替代性经验
这是通过看别人的行为和结果，间接获得关于自我可能性认识的经验，对自我效能感的形成也具有重要影响。
当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感，觉得自己也不会有取得成功的希望。
比如温州人、潮州人，在我们印象中都是会做生意的人。因为他们身边有很多人做生意成功了，他们对于自己能成功具有很大的自我效能感。
很多时候你会发现一种社会的基因远远比人的个体基因更能够促成一个人的社会化成功，这就是自我效能背后的秘密。
3.他人言语说服
身边其他个体通过建议或劝告，来进行改变他人自我效能感。
他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。
这种方法形成的自我效能感不易持久，一旦面临令人困惑或者难以处理的情境时，就容易消失。
4.情绪和生理的影响
一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。
03 测试自我效能感下列描述是否符合自身的情况，非常符合和比较符合较多的答案，自我效能感就会越高。
【测试自我效能干的十个问题】
1.只要拼命努力，我一定能解决难题
2.即使有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西
3.不会搞不清楚目标，达成目标对我来说不是什么困难的事情
4.即使遭遇意外变故，我也有自信能高效地处理
5.我就是智多星，即使有意想不到的状况，我也有办法应对
6.只要不吝惜必要的努力，我就能解决大部分对的问题
7.我相信自己对状况的处理能力，所以面对困难时我也不会慌乱无主
8.出现问题时，总能找到两个或以上的解决方案
9.陷入困境时，总是能够想到对策
10.无论出现什么问题，我都能够有效应对
在知道和做到之间还缺一个拼图，就是“相信能做到”，你可以称为“自我效能”、“自信心”或者“心力”。你知道而不行动，很多时候就是缺乏点儿心力。
从学习到行动，其实是一个上脑，上心，再上身的过程，只有真真正正地学会了，并且相信自己能做到，最后才能让自我技能提升。
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哪件事是你知道怎么做就是不想做的？从自我效能的四个因素中分析一下你最缺乏哪个因素？
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