夜晚助睡眠的方法(晚上有什么助眠的方法)

导语：夜里哪些习惯辅助你酣然入睡？

每个人都希望自己能够睡的香甜。然而由于社会生活压力大，有的人晚上容易出现失眠，多梦等不良情况，影响整个人的精神状态，工作也不再状态上。关键是降低人体的免疫力功能。现在咱们就来具体介绍下，夜里哪些习惯辅助你酣然入睡？毕竟身体是革命的本钱。

第一、 吃完晚饭散下步

在吃完饭后不要一直在坐着或者躺着，这样不利于肠胃的消化。咱们建议过会儿可以去外面散下步。让自己心情放松下，消耗一些多余热量，回来之后洗个温水澡有利于睡眠。记得不要做一些比较激烈的运动项目。以免大脑兴奋起来更加睡不着。

第二、 用热水泡脚

脚其实很怕寒冷，在睡前泡下脚有助于刺激穴位，促进脚的血液循环速度，在泡完脚之后在按揉下脚底，有助于放松脚部肌肉疲劳，晚上睡的安稳。休息好了自然精力充沛，不是浑浑噩噩的样子，肌肤也变得比之前好很多。延缓胶原蛋白流失速度。

第三、 睡前不要想太多

若是在睡觉之前总是想白天的事情，会让人心里面觉得很烦躁。翻来覆去还是没有睡意。如此下来情绪容易暴躁起来。这样对健康很不利。建议睡前放空大脑。深呼吸让自己不想太多。可以听一些轻音乐放松下。

第四、 睡前不接触烟酒咖啡浓茶

有的人在觉得压力大了，就喜欢通过抽烟，喝酒，喝咖啡，喝茶等放松来减压。睡前接触这些东西会影响睡眠质量。建议通过合理方式来减压。像简单的锻炼身体，学乐器，下棋等。让自己处于平静的状态。等有困意安静的上床休息。

那么说到这里小伙伴理解了吗？记得尽量不躺床上玩手机哦。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法放松身心压力，缓解肌肉酸痛情况。感受摇篮般的温馨。

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